鍛煉腹肌需要注意什麼 這10大要點健身愛好者必知

鍛煉腹肌需要注意太胖者建議先減脂

太胖了，腹部多餘的脂肪會遮蓋住練出的腹肌，比如相撲運動員的肌肉其實比一般人要發達，但是就是因為脂肪多才看不出來。再說，若腹部脂肪太多，自身負重就那麼大，估計你練腹肌也做不起來吧。所以，腹部贅肉過多的人，應該先進行有氧運動把腹部多餘贅肉減去之後，再開始進行腹肌鍛煉。

這個所謂太胖的人，標準是即體脂率高於百分之十以上的，這種脂肪是會蓋住練出的腹肌，因此練腹肌前需先減脂。

（相關連結：體脂率怎麼計算）

鍛煉腹肌需要注意先做熱身運動

不管是徒手做腹肌鍛煉還是借助器械進行腹肌訓練，都是需要做充足的熱身運動的。熱身不僅能幫助防止肌肉的拉傷，還能使得肌肉活動開來更快的進入到鍛煉狀態，使得鍛煉效果更好。

鍛煉腹肌需要注意不要只練一塊肌肉

進行腹肌鍛煉時，不要只是練一塊腹直肌或腹橫肌，而是腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌等上腹部和下腹部肌肉都要鍛煉到，這樣鍛煉出的腹肌才會更漂亮。

鍛煉腹肌需要注意適當的增加重量

在進行腹肌鍛煉時，可以在身體適應這種鍛煉狀態時，適當的增加重量、組數、每組次數或縮短組間休息時間，進行負重腹肌鍛煉，避免腹肌適應之後，無法讓其品質實現突破進展。

鍛煉腹肌需要注意在規定時間裡不休息

在用器械或是其他方法鍛煉腹肌時，在規定的鍛煉時間裡不休息，等這組次數達到之後，兩組之間那個休息時間才能進行休息，這樣避免腹肌受到的刺激白費。

鍛煉腹肌需要注意動作的品質

腹肌鍛煉不是每組鍛煉越多越好的，關鍵是動作標準與否，如果不注意鍛煉動作的品質，那麼只是追求次數和速度的鍛煉，即使做再多，效果也會打折扣。高品質的動作是需要腹肌全程出現緊張狀態。

鍛煉腹肌需要注意把握鍛煉時間

一般來說，每次腹肌鍛煉時間在30-60分鐘為好，可以選擇早上6-8點、傍晚17-19點這兩個時間段來進行腹肌的訓練，能夠實現更好的腹肌鍛煉效果。

鍛煉腹肌需要注意強度要循序漸進

在鍛煉腹肌的開始階段，不管是鍛煉組數還是次數，都應該是迴圈漸進的增加，而不是一次性的增加很多，那樣容易使得身體受到損傷。

鍛煉腹肌需要注意不能天天練

腹肌鍛煉並不需要每天鍛煉的，只要能夠經常不斷的給腹肌刺激，腹肌訓練效果也是會比較好的，所以可以每隔2天進行一次，也可以給腹肌休息的時間。

鍛煉腹肌需要注意合理飲食

想要鍛煉出完美的腹肌，飲食也是重要的一方面。如果只是單純的進行鍛煉而注重飲食的話，那麼腹肌鍛煉效果會大大的打折扣。在鍛煉腹肌期間，要少吃多餐，忌油炸、油膩食物，忌飲酒；不暴飲暴食，多吃水果蔬菜、富含蛋白質、纖維的食物，保證營養的均衡。