健身8禁忌：降低健身功效威脅身體健康

導語：現在部分人在健身的時候都不知道重視健身的禁忌，導致自己在健身的過程中受到傷害或者健身的效果大打折扣。健身的禁忌具體都有哪些?

健身禁忌一：低估了自己的飲食

相信一般女性在吃晚餐時，都會決定忘記她下午到底吃了幾顆糖幾塊巧克力，很多人都會否認過量的飲食，尤其是他所吃的食物的數量。

如果你真的 想減肥，最好記下上午吃了多少早點、喝了幾杯加糖的咖啡以及下午吃了幾塊點心，這種事情上我們要相信古人所說的“好記性不如爛筆頭”。吃東西前看看自己的飲食日誌，別抓狂，或許這有點殘酷但它真的能讓你瘦下來。

健身禁忌二：選擇了錯誤的鍛煉方式

你是從什麼管道得到資訊來確定你的鍛煉方式的?通過觀察其他在健身房鍛煉的人嗎?也許他也是在用不正確的方式鍛煉。或者通過你的朋友、同事、網路、電視、報紙、最新的研究成果以及你的健身教練?

你鍛煉的內容直接決定了你所能得到的結果。想要知道自己應該怎麼鍛煉，最好的方法就是在開始的時候就寫下自己的健身目標，然後選擇一個專業的健身教練幫你規劃一個合適的健身計畫來實現這個目標。沒有針對個案特性的鍛煉往往是毫無成效的。

健身禁忌三：錯誤的鍛煉技巧

選擇正確的鍛煉方式非常關鍵。方式重要，尤其是對於那些體力鍛煉運動。錯誤的方式或者技巧會導致受傷、疼痛和酸痛。想要學到正確的鍛煉方式，最好的方法就是在開始的時候就去尋找一個專業的個人教練。

健身禁忌四：過高估計自己的鍛煉

大多數人都會高估自己鍛煉的強度、時間和頻率，因為人們喜歡欺騙自己。但是如果你真的想要一個好效果，那麼請誠實地面對自己，最好的方法是開始寫健身日誌並把它堅持到底。寫下今天你以多快的速度跑了多長的時間或舉多重的啞鈴舉了多少下等。

第二天起床時的腰酸背痛不會再讓你產生“天，我好象鍛煉過度了”的錯覺，其實我們鍛煉得並不算多，還需要努力。

順便提一下，很多人錯誤地認為只要鍛煉達到了中檔強度並進行了30分鐘，這樣就能消耗掉很多熱量和脂肪。然而不幸的是，事情並不這樣簡單的。雖然鍛煉確實能消耗熱量，但只有持續的鍛煉才是最好的減肥方法。而且單獨的健身是很難減肥的。

健身禁忌五：一成不變的鍛煉方式

如果你每天都做同一件事情，你就會變得非常熟練。在鍛煉中，這就叫做適應原則。這很適合體育及其他各種類型的表演，但是卻不適合你想要減肥、增強體力或者健康體質的目的。

假如你每天都做同樣類型同樣量的運動，過一段時間你就會達到一個瓶頸而再也看不到任何進步了，因為身體會產生慣性，這就和護膚品要換著用的道理一樣。

一種突破瓶頸的方法就是幾星期或者幾個月就變換一下你的鍛煉方式。你可以上個月跳舞這個月拳擊下個月瑜珈。請相信這不但會讓你多才多藝十項全能，而且絕對會效果更好。順便說下，專業的競技運動員在非運動期也是要改變鍛煉計畫的。

健身禁忌六：錯誤的衡量結果

很多人認為運動健身沒有成效其實是因為沒有正確地去衡量。當人們在測量自己的鍛煉成果的時候總是感到失望，是因為初學者總是定位于鍛煉肌肉和減肥，但是他們鍛煉的強度和數量還不能達到塑型的效果。

正確的衡量鍛煉成果的方法就是記錄下你的心跳速度、在同樣的時間裡你跑的距離、以及你能舉起的重量、甚至是在每天鍛煉以後你的心情。

大部分鍛煉的成果都是很微小而且不能通過鏡子明顯的看出來，但是假如你能注意到的話，像膽固醇水準、高血壓的降低，以及你在繁重家務中能感到的日漸輕鬆，這樣微小的成果都是很激勵人的。

健身禁忌七：鍛煉重量不重質

“我每天都去健身房跑一個小時，為什麼還是沒瘦下來?!”先別埋怨和憤怒，回想一下在這一個小時裡有多少時間你在和朋友聊天，又有多少時間你是邊看電視邊慢走，或者甚至是根本沒有一點花力氣去舉重而只是表情無聊地一動不動坐著。

很多人經常只是慣性地跑去健身房鍛煉，鍛煉一會就回去上班或者回家。假如你是其中一個，問問你自己，“我究竟想在這樣的鍛煉中得到什麼?”。

如果你希望得到看得到的健身效果，就必須提高運動品質。比如說跑步的時候你得保證你的速度、集中力和動作標準度，並注意呼吸。品質提高之後，你會發現肺活量和體力提高了，健身計畫看起來沒那麼不可靠了。

健身禁忌八：不切實際的目標

你的健身目標是什麼呢?它們對你來講現實嗎?假如你的目標是成為下一個範冰冰，然而你每天卻只有30分鐘來鍛煉，或者想要在一個月之內減去20斤，你覺得它們現實嗎?

同樣的你必須誠實地面對自己，自己要什麼，能做到哪種程度以及你真正能支配的時間和精力。無論做什麼事人都需要成就感才能開心的繼續下去，所以不要強迫自己，給自己獎狀吧。不斷的挫折只會讓你放棄健身，而一點點小的成績都能讓你堅持下去。

七個運動禁忌

1、選擇超出自己能力範圍的項目。青年人一般喜歡激烈對抗、動作幅度大的運動，或是追求新、奇、怪的運動，如壁球、滑板、花式單車等。這些項目不適合老人。

2、沒有合適的運動裝備。慢跑要穿慢跑鞋，打網球要穿網球鞋，打籃球最好穿籃球鞋。專業籃球鞋和普通的運動鞋相比，鞋底較厚，鞋幫較高，能減少下肢受傷的風險。

3、運動時佩戴首飾。很多人模仿體育明星戴著首飾運動，其實是有危險的。法國研究人員指出，手指受傷後，會發生腫脹，使得戒指取不下來，醫生為了救治患者甚至不得不切除手指。

4、不檢查場地、器械就開始鍛煉。很多人運動前關心球拍和球，而不太注意運動場地和器械。社區內的健身器，常有年久失修、殘破缺損的情況，如果不加注意，會發生碰傷、擦傷、砸傷等意外。

5、運動前不注意熱身。運動前5分鐘的慢跑或活動，能夠有效地調動全身的關節、骨骼、肌肉。比如滑雪，之前沒有做好熱身，在四肢關節僵硬的情況下急於開始，致使很多人摔傷了膝關節和踝關節。

6、運動時精力不集中。一些健身房的健身器、跑步機配有音樂、電視等，是為了防止健身者在鍛煉過程中感到枯燥。但如果注意力過於集中在電視、音樂上，忽視了腳下，就有摔傷的危險。有的朋友在戶外慢跑時戴著耳機聽音樂，看起來很酷很時尚，但聽不到路上其他聲音，其實很危險。

7、運動中不飲水，運動後一次喝個夠。有的健身者運動中玩得興高采烈，汗流浹背也顧不上喝水，等到運動結束時才感覺到口渴，於是猛灌一氣。這個習慣非常不好。感到口渴時，一次大量飲水，可能會導致低滲性脫水，俗稱“水中毒”。正確的做法是，運動前、中、後少量多次飲水。

總結：現在大家都知道健身的禁忌都有哪些了吧，這些禁忌一定要在健身的時候重視並且儘量的避免這些禁忌，只有重視了這些禁忌才能健身有效的健身!