鄭多燕減肥操哪套最有效 鄭多燕小紅帽促進全身減肥

鄭多燕減肥操哪套最有效

街舞操(小紅帽)的強度在全套鄭多燕減肥操裡消耗卡路里最多，減脂效果最好。練習鄭多燕減肥操的朋友會覺得街舞操(小紅帽)很累人，尤其在進行到最後階段的時候。這個時候也不要放棄，咬咬牙也就能堅持下來。完成的那一刻你會收穫不少成就感的。

鄭多燕小紅帽有效減脂

有效減脂動作 胯部運動

動作解析：

1、這個動作主要以胯部為准。把你的胯部向前，向後定出，逐漸加快速度。

2、向前頂的時候要注意吸肚皮，讓胯部向上收緊;

3、向後頂的時候把屁股並起來，向上收緊。也只有講究一個凹字才會盡可能的動到多的肌肉群。

動作要點：

1、雙腳要固定，膝蓋隨動作自然彎曲。

2、上半身儘量保持不動，除了被胯部自然帶動的腰部以及被波及的胸部等。

3、轉動的時候也要注意保持上半身和腿不動，只有胯部在慢慢的轉動

4、最後是按照前左後右、前有後左的方向360度轉起來。

鄭多燕減肥操的胯部運動對髖關節很有好處，幫助髖部保持靈活，提高你的運動能力。胯部運動是鄭多燕減肥操裡一個有效的減肥動作，在練習的時候一定要集中注意力練習，保證動作到位才能有效減肥。

有效減脂動作 扭八字

動作解析：

1.胯部向斜左/斜右方頂出，角度盡可能的大，但注意不要轉動身體(身體轉動的最大幅度大概是讓胯和身體所在水準方向呈30多度)。

2.接著慢慢向外向身體側迴旋進來，把胯部和你的身體恢復到同一面，轉動的時候還是要注意前面提到的要領。

動作要點：

3.作此動作時要有意識地把集中力放在胯部，不要分神，動念合一讓你減脂的效果更好。儘量不要動其他地方噢。

扭八字動作讓你身體靈活轉動起來，你在做這個有效的減肥動作時，會感覺自己的腰身隨著扭動變的更輕盈了。只要幾種注意力做有效的減肥動作，堅持一段時間，你真的能看到效果哦。

總結

鄭多燕減肥操哪套最有效?鄭多燕減肥操分為街舞操(瘦腿部)、啞鈴操(瘦手臂)、 有氧操(塑形)、瑜伽墊操(瘦腹部)，而其中減肥效果最有效的屬強度最大的街舞操(也就是小紅帽那集)消耗卡路里最多，鄭多燕街舞操是最有效的鄭多燕減肥操。