健康減肥

扭腰盤能減肥嗎 關鍵在於使用方法是否正確

扭腰盤能減肥嗎

能減肥!

在扭腰盤上扭動過程中,手腳腰並用,不僅能鍛煉腿部肌肉,還能鍛煉到腰腹部和手臂的肌肉,從而加速這些部位的脂肪燃燒,進而達到瘦腰美腿瘦手臂的減肥效果。而且,扭腰盤借助人體自身的體重,通過踩踏磁性按摩墊,自然地反復刺激足底達到減肥效果。

另外,通過刺激腳底穴位,還可有效消除身體疲勞,同時集結在腳底的毒素“尿酸晶”便會經由腎排泄出來,促進身體健康。不過,具體扭腰盤有沒有減肥瘦身效果,主要看使用的方法是否正確。

扭腰盤的使用方法

腿半蹲,左右扭動身體:這種練習可加速腿部血液迴圈,對那些平時很少鍛煉的辦公室人員效果尤佳。

伸開雙臂半握交叉於頭上:左右扭動5-8分鐘,從而達到豐胸降脂,健美體態的作用。

伸開雙臂呈對角形:其中一臂垂直向上,另一臂垂直向下,然後身體左右扭動,重複練習,可以減掉腰部的脂肪。

身體向前彎曲:然後左右扭動,這種練習可以增加人體的肺活量。

可按個人習慣,自然放鬆:可以配合你喜愛的健美操音樂或迪斯可音樂練習,盡情扭動,但要與你的跳舞方式區別開來。

嘗試各種自然放鬆的扭動動作後,如果要達到減肥的效果則可能需長期練習,但一旦你掌握這種練習方法,你會真正體驗到按摩健身扭腰盤給你帶來的無窮樂趣。但要注意的是脊柱患病之人,血壓未控制好的高血壓患者及低血壓患者不能使用。

扭腰盤扭多久減肥好

1、每次扭多久有效果

如果只是想要通過扭腰機鍛煉身體的話,每次要扭3組5-10分鐘,中間間隔可以休息幾分鐘;

如果是想要通過扭腰機運動來減肥的話,每次至少扭6組,每組時間是5-10分鐘,中間間隔休息5分鐘。

2、每週鍛煉幾次有效果

不管是想要健身還是減肥,每週至少要保證3-5次的鍛煉,即每週有3-5天的時間是進行了扭腰機鍛煉的,這樣才能有鍛煉效果。

3、堅持多久能見效

每天能進行1小時的中強度扭腰機運動的話,能消耗356大卡的熱量。按照這樣每週鍛煉3-5次,每次能消耗356大卡左右的熱量來看,需要堅持鍛煉1個月左右才能看到減肥效果,可以幫助減掉5-8斤左右體重。

扭腰盤使用時注意哪些減肥更快

1、腿部扭動45度

在用扭腰盤時,左右腳扭動各45度,身體旋轉90度,這樣才能保證更好的鍛煉到身體各個部位,更快見到減肥效果。

2、腰腹旋轉180度

在扭腰機鍛煉中,最重要的是腰部能向左右扭動各90度,旋轉180度運動,這樣高運動量的腰腹部動作,能更快的減去腰腹部的贅肉。

3、手臂配合運動

在扭腰機鍛煉中,手臂也需要配合著揮動,不僅能幫助身體保持平衡,還能增加燃脂的效果。

4、多方位的扭動

在扭扭腰機過程中,不要單一的只是左右擺動,可以增加上下扭動、前後扭動等多方位的扭動,這樣能幫助鍛煉到更多的身體部位,幫助加強燃脂效果。

扭腰盤減肥效果怎麼樣

扭腰盤一小時能消耗大概200-300卡路里熱量,而且還可同時燃燒腰部、腹部、腿部、手臂等部位的脂肪,達到瘦腰美腿、豐胸降脂的比較好的減肥效果。

扭腰盤不適合哪些人使用

儘管扭腰盤的動作是比較簡單的,強度也屬於中低等,但是像患有脊柱疾病、高血壓患者、低血壓患者是不適宜使用扭腰機來減肥的。