4個小竅門有效輕鬆緩解肩部疲勞

【環球網綜合報導】我們有時舉起手臂或解開內衣時會感到困難或酸痛，許多人認為並無大礙並忽略其危害，其實這是肩部勞損過度的警報，此時我們應採取措施緩解肩部疲勞。肩部是很脆弱的，法國健康雜誌《Topsante》提出4個小竅門，不僅幫助我們預防肩部疾病，而且還能有效幫助緩解肩部疲勞。

竅門一：維持肩部活動性

每天早晨起床後，我們要做一些小運動喚醒肩部。首先，肩膀從前往後繞圈，再從後往前繞圈，一共5次;然後，張開雙臂，用雙臂畫圈，一共5次。而白天空閒時，我們也要做一些伸展運動。第一組運動：保持背部挺直，雙臂向上舉起直至到達極限，保持此姿勢3秒，在此期間深深地吸氣，然後緩緩地呼氣，同時放下雙臂。第二組運動：人站立，背部挺直，左手繞過脖子碰到左肩，右手繞過脖子碰到右肩;然後雙臂向後伸展並保持20至30秒。這些運動能有效提高肩部靈活性。

竅門二：愛惜自己的雙肩

日常生活中要選擇恰當的姿勢以最大程度降低肩部疼痛的程度。首先，使用電腦時，保持胳膊與鍵盤成九十度角，為避免胳膊向前移動，鍵盤切忌放得過遠，同時滑鼠應放於鍵盤對稱線上;其次，從高處拿取或放置重的物品時，應借助椅子拿取或放置;然後，在做家務、幹零活或修葺花園等需要重複某些動作時工作中，應嘗試交替使用左右臂;最後，工作時要定時讓肩部休息一下並且進行肩部伸展運動。總之，進行各項活動時，肩部與耳朵都要保持一定距離。

竅門三：強化肩部肌肉力量

我們平時可以做一些簡單的運動來強化肩部肌肉，如練習小啞鈴抬舉運動等。迴旋肌是肩部上受肌腱炎影響最嚴重的一個部位，我們可以借助鬆緊帶強化迴旋肌。首先，把鬆緊帶一頭綁在緊閉的門的把手上，右手抓住鬆緊帶另一頭並向遠離門的一側拉，此時保持手臂彎曲90度並儘量拉至最遠處;然後，手肘沿著身體方向拉鬆緊帶，此時要一邊呼氣一邊拉帶子;最後，吸氣並慢慢退回起始位置。右臂重複這一運動20至30次後，左臂開始這一運動。

竅門四：緩解肩部疲勞

若肩部出現短暫性疲勞或因比賽、工作、家務等受損的情況時，我們要讓雙臂自然地從前往後，從左往右搖擺，不斷迴圈。為緩解炎症，我們可以每日用冰袋或凍豌豆冷敷肩部3次，冷敷持續15分鐘;然後，只需塗上消炎凝膠，不需按摩。但若肩部長期疼痛或做某些動作時感到困難，我們則需求助於醫生。(實習編譯：林文卿 審稿：趙怡蓁)