頸椎養生保健操 你學會了嗎

頸椎病並非是一日之寒而引起的。日常就要保護好頸椎，遠離頸椎病。怎樣才能遠離頸椎病呢？每天可以堅持練習頸椎養生保健操。如果想要健康，就不要再懶惰了，練習頸椎養生保健操時動作要慢，不要用力太猛，避免適得其反。

頸椎養生保健操

預防頸椎病，可以練習前俯後仰。練習頸椎養生保健操前，要自然站立，眼睛平視，稍微分開雙腿，和肩膀平行，雙手叉腰。練習時要抬頭後仰，吸氣時眼睛看上方；再慢慢往前低頭。練習時要閉口，下頜緊貼胸部，每天反復練習四次。練習時要舒展、放鬆身體。

常練習舉臂轉身有利於頸椎健康。練習頸椎養生保健操前，手腳自然站立，和肩同寬分開，雙手下垂。先舉起右臂，手掌往下，眼睛看手心，身體往左轉。轉身過程中，腳跟要轉動45度，身體的重心往前。再將身體向右轉，緩慢吸氣，整個動作要求緩慢協調。盡可能轉動頸部。完成後換左臂練習。手要隨耳根慢慢往下壓，反復練習兩次。

左右旋轉保健操。同樣將雙腳分開，和肩平行。頭慢慢往左轉，吸氣於胸，右邊的頸部要伸直，再慢慢轉向左邊，呼氣讓左邊的頸部伸直。反復練習四次。練習這套頸椎養生保健操時，動作要輕鬆舒展，避免感到頭暈。

常提肩縮頸，可以保健頸椎。雙腳和肩平行分開，雙手保持下垂。提起雙肩，頸部要向下縮，放鬆雙肩，身體還原。再將雙肩往下沉，頸部往上，自然呼氣。縮伸頸時要緩慢吸氣，停留時則要憋氣，肩部和頸部要儘量放鬆。頸椎養生保健操還有左右擺動，頭部往左肩傾，左耳貼左肩，再往右肩傾，讓右耳貼右肩，反復練習四次。這些頸椎養生保健操簡單易行，保護頸椎的效果極佳，大家都學會了嗎？