抑鬱症的心理治療 如何預防抑鬱症
抑鬱症已經成為了危害男女老少身心健康的一種隱性疾病。抑鬱症是一種心理疾病。得了抑鬱症吃什麼好呢?對於抑鬱症的心理治療方法有哪些呢?我們在生活中應該如何預防抑鬱症?
抑鬱症的心理治療
1、保持平和心境
輕度抑鬱症患者首先要調節好心態。快樂的心態可以使我們的狀態和精神維持在一個比較好的基準上。同時快樂的心情可以使身體分泌好的激素、酶類和醯膽鹼，有此可提高疾病控制能力。
2、聽些舒緩音樂
現在世界各地都在嘗試著用音樂治療各種疾病，尤其是心理疾病。像輕度抑鬱症患者不妨可以在你的mp3裡放一些班得瑞的音樂，在你疲勞，心情鬱悶的時候聽一聽，會使抑鬱情況好轉。
3、不要宅在家裡
很多抑鬱症是在家裡悶出來的，你長期在家裡不和外面的人，事物接觸，久而久之內心就會產生一種陌生感，發展到後來就是對外界的恐懼。這樣的環境很容易導致輕度抑鬱症的發生，所以建議你常去戶外踏踏青，散散步。如果覺得最近不太順心，你可以去外地旅遊來釋放自己的心情。
4、飲食排解心情
造成輕度抑鬱症的原因有可能只是持續了一段時間的壞心情，那麼怎麼樣改變心情呢?那你就要靠食物來幫幫忙了。聽說過失戀的人吃巧克力最好麼?因為食物，特別是甜食可以幫你減輕焦慮和抑鬱情緒，從而提高你的自信。
5、注意適當睡眠
如果你患了輕度抑鬱症，那麼好的睡眠絕對是治療輕度抑鬱症的良藥。如果你還時常飽受失眠的摧殘，可以在睡前喝點紅酒或是牛奶。如果失眠的情況已經很嚴重了，你可以在醫師的指導下服用一些鎮靜安眠類藥物。
抑鬱症患者還可能有如下幾種表現
1、沒有明顯原因的持續疲乏感，休息後也難以復原;
2、活動緩慢，有時又會為一些小事發脾氣;
3、常自責，或有內疚感，自我評價過低，覺得自己做什麼都做得不夠好;
4、思考速度減慢，患者也可能感到自己變笨了;
如何預防抑鬱症
學會自我減壓
更年期中的中年朋友，無亂是在生理上還是心理上都會產生很大的變化，因此性格上趨於敏感、固執、多疑甚至是暴躁等。
如果遇到不良因素刺激，很可能會激發患者的病情，甚至是加重病情。更年期抑鬱症的預防應該注意自己的情緒克制以及學會自我調節，降壓、解壓。
廣交朋友
往往自閉是也是此病的一種症狀，所以抑鬱症的有效預防方法應該是多較一些好朋友。因為中年朋友責任多，而且心理壓力大，所以造導致有很多的煩悶苦於無處訴說。此時預防更年期抑鬱症應該適當的與社會接觸和朋友交流，多高興的事，良好的心態是預防此病的關鍵。
飲食不要刺激
抑鬱症病人應該注意自己的飲食，營養避免刺激，從日常飲食的角度預防更年期的抑鬱症，專家說，中年朋友飲食不可挑剔，應該以易消化和有營養的食物為主，定時定量。在飲食上可以多食用高鈣以及蛋白類的食品。更年期婦女要戒煙，刺激性飲料也不要飲用，過度飲酒會引起抑鬱症。
得了抑鬱症吃什麼好
香蕉
香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可説明大腦製造血清素。
葡萄柚
葡萄柚裡面含有非常多的維生素C，它不僅可以讓提高我們的身體抵抗力，還可以維持紅血球的濃度，而且維生素C還可以抗壓。最重要的就是，它是製作腎上腺素或者多巴胺的重要成分之一。
深海魚
研究發現，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽，還是因為住在海邊的人更常吃魚。研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。
菠菜
研究人員發現，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂鬱情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。
櫻桃
因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質，能夠製造快樂。科學家認為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。
全麥麵包
碳水化合物可以幫助血清素增加，研究人員就說：有些人把麵食、點心這類食物當作可以吃的抗憂鬱劑是很科學的。
抑鬱症的症狀
焦慮
焦慮是抑鬱症患者非常多見的現象，患者往往都會出現心悸、胸悶、汗多、尿頻等，嚴重影響正常的生活。
自罪自責
常無端內疚，認為自己的疾病給家人帶來了負擔，對不起父母、子女或親朋，甚至對過去的錯誤或過失痛悔不已，妄加責備，嚴重時會達到妄想的程度。
認知症狀
抑鬱所伴發的認知症狀往往是可逆性的，如記憶力的下降、注意力的分散等，這些症狀常隨著治療的好轉而緩解。
有些患者可出現認知扭曲，如把周圍的一切都看成是灰色的，對任何事物都做出悲觀失望的解釋等。
自殺觀念和行為
抑鬱症患者往往還會出現自殺的觀念，輕者覺得活著沒意思，嚴重的人甚至會殺死數人後再自殺，後果相當嚴重。
因此，對這類患者要高度警惕，積極給予干預治療，同時應請精神科專業醫生會診，必要時要到精神病院住院治療。
結語：抑鬱症不僅僅會影響到我們的工作生活和家庭，而且對於我們的身體健康也會造成很嚴重的傷害。所以一旦發現自己的思想總是比較偏激，那麼就要適時地調整自己的心態，積極陽光的面對生活的挑戰!