塑造美腿來做做“髖關節拉伸術” 趕緊收藏吧！

【環球網綜合報導】有的人不管怎麼改善飲食和加強訓練，腿總是瘦不下來。日本SIGN網站11月14日報導稱，腿粗可能與髖關節有關。可以說如果髖關節部分僵硬，想要塑造美腿幾乎就是不可能的事。可見髖關節的重要性。

髖關節僵硬後下半身會變胖

髖關節附近聚集了許多淋巴筋和肌肉。如果這部分僵硬了，就會導致血流受阻、代謝低下，引發寒證或形成易胖體質。

髖關節靈活帶來的好處

消除浮腫

髖關節靈活的話，就能夠促進淋巴的迴圈，消除腿部浮腫，改善易胖體質。

改善骨骼結構

髖關節靈活會促使肌肉得到正確利用，改善骨骼結構，有助於形成苗頭的體型。

有助於肌肉的形成

髖關節靈活有助於形成好看的肌肉。

使髖關節變柔軟靈活的訓練方法——

相撲姿勢

相撲中的踏四股姿勢。雙腿叉開，手置於膝上，交替高抬兩腿，並用力踏下。

珍珠貝姿勢

雙腿呈菱形坐下，兩手放在腳尖，一邊吐氣一邊身體慢慢前傾。

劈叉姿勢

兩腿分別向左右盡最大可能分開，上身趴下。

動作注意點：

相撲姿勢：注意膝蓋和腿的位置，膝蓋和腳前段保持同一方向。

珍珠貝姿勢：像看自己的肚臍一樣，盡可能使身體蜷曲成球形。

劈叉姿勢：注意腳尖的位置，腳要與腿成90度，這樣才能最大程度地伸展腿部肌肉。

堅持以上3步，練就修長腿型。寒冷的季節裡髖關節格外容易僵硬。大家可以在早上起來或者睡覺之前做一下以上提到的3個拉伸動作。(實習編譯：王惠 審稿：馬麗)

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