冬天起床注意什麼 冬天起床要注意這6件事

冬天起床不能賴床

寒冷的冬天，每個人都可能會貪戀溫軟的被窩而不願起床。然而這樣一來，對於某些疾病患者來說，都容易因賴床而錯過用藥時間或忘記用藥，造成病情不穩定。同時，有很多疾病吃藥是一定要在大早上的，而超過用藥時間後，前一天使用的藥物效力都不足以繼續維持控制病情。經常賴床的後果就是病情紊亂，各種併發症悄然來襲。

冬天起床活動要慢

冬天人們在睡眠時血壓較低，蘇醒後血壓會快速上升，如果起床過快，加上寒冷刺激，很容易導致腦供血不足而出現眩暈。因此不論男女老少，尤其是老人起床最好緩慢一些，衣物可以放被子裡捂熱乎了再穿，避免讓身體受到寒冷的刺激。此外，鍛煉身體也要慢慢來。很多人都有早起鍛煉的習慣，但冬天天亮得晚，摸黑出門會帶來諸多不便，也容易發生意外，最好7點鐘之後再出門鍛煉，出門前一定要做好準備工作。冬季鍛煉應該從運動量小、運動時間短的活動開始，等身體微熱後再逐漸減衣。北方或氣候嚴寒地區的朋友，不建議在冬季出門晨練，可選擇在室內做些運動。

冬天早起可以喝杯溫水

起床後應該喝一杯溫開水，因為經過一夜睡眠，人體水分丟失，血液濃縮，黏滯度高，容易發生心腦血管意外，喝一杯溫水可以幫助降低這一風 險。此外，冬季天乾物燥，為了防止皮膚乾燥瘙癢，必須保證每日足夠的飲水量，不要因為跑廁所的麻煩而不願意多喝水。

冬天早起要注意洗漱的水溫

冬季宜用溫水漱口，減輕對口腔的刺激。洗臉、洗澡或泡腳時，水溫應在37~40攝氏度之間，用熱水之前一定要先讓家人幫忙測水溫，謹防燙傷。另外，洗澡時間也要控制，不宜超過半小時。過度的清洗會影響正常皮脂對皮膚的保護作用，使皮膚過於乾燥，導致症狀加重。洗浴時應使用中性清潔用品，避免使用肥皂清洗，以免過度刺激皮膚。

冬天早起糖尿病患者要測空腹血糖

每年寒流襲來時，糖友尤其是老年人便會發生不良生理反應。寒冷會刺激交感神經，使之興奮，引起體內兒茶酚胺類物質分泌增加，易導致血糖升高。 即使病情穩定，糖友也應該每週至少監測一次血糖，尤其是查空腹血糖。測量時間最好在晨間6點30分至8點時段，測量前不能進食，不宜大量飲水。空腹血糖達 標是糖尿病控制的基礎，如果空腹血糖升高，應該請醫生幫助分析原因。