腸胃不好怎麼調理 小心呵護收穫健康

調理腸胃的日常方法：

1、補充益生菌

人體腸道中存在著非常多的細菌，其中就包含了有害菌和有益菌，正常情況下兩者是處於平衡狀態的，人體的腸道才會健康。但是如果有害菌數量多於有益菌的時候，腸道內菌群的平衡就會被打破，各種的腸胃道問題也會隨之出現。

益生菌能夠幫助維持腸道的健康，我們可以從日常飲食補充益生菌，幫助維持腸道健康，改善腸道環境，抑制有害菌的生長。含有益生菌的食物有優酪乳、乳酪、泡菜、腐乳等。像香蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥、蘆筍等，富含低聚糖，可以促進益生菌的增長，幫助保護腸道健康。

2、多攝取膳食纖維

人體每天攝取20-25克膳食纖維可以降低胃炎、胃癌等風險，有助於清掃腸道，調整腸道菌群環境，有效的緩解便秘，確保腸胃功能暢通。

蔬菜、水果中含有水溶性纖維較多。五穀雜糧等食物中含有的非水溶性纖維較多，可以刺激腸壁的蠕動，縮短食物在大腸中滯留的時間，減少有害物質的吸收，促進腸胃蠕動，令腸胃功能增強。

3、吃飯應細嚼慢嚥

腸胃功能不好的人吃飯不宜太快，應該慢慢進食，吃得過快容易導致體內推積食物，增加腸胃的負擔，使腸道的蠕動變慢，同時，所進食的營養物質也無法得到有效的吸收，時間長了，腸胃功能就會失去平衡，所以，對食物充分咀嚼，使食物盡可能碎爛，則可以讓食物更好的被消化和吸收，從而有利於腸胃的健康。

4、飯後休息片刻

飯後應該稍微的休息片刻，可以增強胃腸道的抵抗力，最好是站立著，別立刻就坐下，這樣會增加腸胃的負擔。午飯後儘量要小睡一會，避免腸胃到血流量進一步的減少。晚飯之後則要隔一段時間才能休息，晚上睡眠的時候人體大部分器官會進入代謝緩慢的狀態，這時應該好好休息，可以使胃粘膜得到修復，還會讓腸胃得到很好的休息和消化，能夠避免腸胃問題的發生。

5、請勿飽一頓饑一頓

面對不喜歡的食物的時候寧願餓著，也不願意進食，但是碰到喜歡的食物的時候就吃到撐為止，這樣的飲食習慣非常影響腸胃健康。每一頓應該只吃7-8分飽即可，加餐也不宜過多，不要暴飲暴食，要讓腸胃得到充分的休息，否則很容易出現消化不良的問題。　

6、定時定量進食

日常飲食應每日三餐定時，到了規定時間，不管肚子餓不餓，都應主動進食，形成規律，每餐的進食量應適度，避免過饑或過飽，不可過多進食零食，常食零食，使胃工作紊亂，破壞了胃酸分泌的正常節律，久而久之會造成胃病。

7、進食溫度適宜

飲食的溫度以“不燙不涼”為度，一般保持在40-50攝氏度為宜，過冷飲食，會使胃粘膜血流量減少，影響胃的功能，還能刺激胃蠕動增強，甚至產生胃痙攣。過熱飲食，能燙傷胃粘膜，降低胃粘膜的保護作用，使胃粘膜血管擴張，可導致胃粘膜出血。

8、進食需精神集中

食物的消化，吸收，需充足的的血液供應胃腸道。如果一邊進食，一邊思考問題，或一邊進食，一邊看書、看電視等，大量的血液要供應腦部工作，直接影響胃腸道的血液供應，長期如此會影響胃的功能，導致胃病發生。因此，進食需專心致志。

人的情緒與胃酸分泌及胃的消化作用有著密切的關係，情緒低落時，即使美味佳餚，也會味同嚼蠟。因此，進食時要保持心情愉悅。　

9、避免生冷食物刺激性食物

生冷和刺激性強的食物對消化道粘膜具有較強的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道炎症。因此，應避免長期、大量食用辣椒、冷飲等刺激性食物。飲食要清淡營養，多吃助於消化的食物，促進腸胃蠕動。

還要戒煙限酒，吸煙可使胃部血管收縮，減少胃部血液供應，加重胃粘膜損害，易誘發胃病，因此，應當戒煙。長期飲用烈性酒，會直接破壞胃粘膜屏障，引起胃粘膜充血，水腫，糜爛，因此，禁止大量飲烈酒或酗酒。可適量飲用水米酒，啤酒，葡萄酒等低度酒，能增加胃部的血流量。

10、講究衛生，合理運動

注意飲食衛生，防止病從口入。做到便後，飯前洗手。不吃變質，黴變食物。生吃瓜果要沖洗乾淨，避免食物細菌污染。

飯後立即進行劇烈活動，直接影響胃腸的血液供應，導致消化不良，因此，進食後一小時再行活動。養成良好的生活習慣，作息有度。

調理腸胃的瑜伽動作

脊柱轉動式瑜伽

動作：

1.坐姿，兩腿併攏向前伸直。

2.吸氣，將一側腿收回，腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。

3.呼氣，另一側手輕扶臀部後側地面，略微推動，使脊柱向後擰轉。眼睛儘量看向身體後側，控制姿勢，保持均勻呼吸。

作用:改善便秘、腸蠕動緩慢、腹內濁氣、疝氣等症狀。有排除毒素，理順腸胃的作用。

嬰兒式瑜伽

動作：

1.仰臥，彎右膝，雙手抱住拉向腹部上面，吸氣按在腹部。

2.呼氣，抬頭，頭觸膝，左腿保持伸直，保持10至15秒，回位。

3.用自己的雙手去擁抱自己的雙膝，然後慢慢的緊壓雙膝到自己的胸部，呼氣，並且抬頭觸膝，深呼吸4次，回位放鬆，重複另一條腿。

作用：增加腸道蠕動，助消化，治療便秘。

調理腸胃的按摩方法

胃部按摩

用手按摩胃部，圍繞胃部逆時針旋轉，緩慢進行，一次十分鐘即可。

腹部按摩

先用右手，五指併攏，以肚臍為中心，面積由小到大，手由輕到重、由慢到快，順時針方向繞肚臍旋轉摩腹100圈。再改用左手反方向摩腹100圈，兩手交替摩腹15～20分鐘，以肚皮發紅，有熱感即可。　

背部按摩

平趴在床上，然後讓別人從背部進行按摩，按摩的方法就是畫圓圈，從背部開始到臀部畫圓圈，不停的朝向一個方向畫圓圈，一次按摩半小時即可。

作用：按摩有助於腸胃消化，適用於吃的太多、脾胃虛弱導致的不消化、肚脹等。

調理腸胃的食譜

冰糖蒸蓮子

材料：幹蓮子300克、冰糖150克、豬網油1張(約200平方釐米)、棉紙1張。

做法：

1、鋁鍋內注入熱水(淹過蓮子為度)，加堿12克，置中火上，放入蓮子，用刷把反復搓刷，待蓮衣脫盡後，迅速離火，用溫水沖洗乾淨，切去兩頭，用牙籤捅出蓮心。

2、將加工後的蓮子放入蒸盆內，加清水適量，上籠用武火蒸1小時取出。另用碗鋪上豬網油，將蓮子整齊地碼在網油上，冰糖搗碎，撒在上面，用溫紙封口，再入籠蒸爛蓮子。

3、取出盛蓮子容器，揭去棉紙，潷出原汁，加蜂蜜，倒蓮子，蘸上汁即可。

鯽魚湯

材料：鯽魚1條(重約250克)，生薑30克，橘皮10克，胡椒3克，精鹽少許。

做法：

1.將鯽魚去鱗鰓及腸雜，洗淨。

2.生薑、橘皮洗淨切碎，與胡椒一同裝入布袋，再放入魚肚內。

3.然後放入鍋內，加適量水，小火煨熟即可。

小麥紅米番薯粥

材料：小麥100g，紅米100g，花生80g，番薯適量。

做法：

1.先把小麥、花生、紅米備好，浸泡半小時以上。

2.撈起泡好的小麥、花生、紅米以備用。

3.然後倒入高壓鍋內，再把切成塊的番薯加入，再注入約半鍋清水。

4.大火煮沸約半小時再轉小火十分鐘後熄火，待高壓鍋汽排完後，打開鍋蓋即可食用。