普拉提的呼吸方法 初學者必知的普拉提呼吸方法及原則

普拉提的呼吸方法

普拉提採取的是鼻吸口呼方式，運用的是橫向呼吸法，也就是胸式呼吸，腹部收緊，能感覺到肋骨架的收縮和擴展，鼻子吸氣、口出氣。

練普拉提時怎麼呼吸

1、坐在你的練習墊上。

2、坐直,肩膀放鬆,然後雙腿交叉。把一隻手放到胸前,另一個在你的胃,肚臍位置。

3、閉上你的眼睛,按照你的平時節奏呼吸。感覺你呼吸時手部輕壓身體的感受。你可能不會有特別的好感受，但是很可能你可以感受到你的胸部開闊了一點，你的胃部進進出出。

4、改變你手的位置，將你的拇指完全合併在一起就像你做斬斷動作時候一樣，將雙手困在兩側肋骨處，雙手延伸至肋骨中間開放處，放鬆肩膀，使你的肩胛骨滑至背後。

5、通過鼻子呼吸，通過歎氣式的呼氣放鬆你的下巴，確保身體的放鬆，使用“Holiday”中的“H”音呼吸，呼氣和吸氣概念上四次，儘量保持肩膀放鬆的位置。

6、閉上眼睛,注意你的身體和你的感覺。記得要舒適地坐著,放手在胸腔,肩膀放鬆, 帶著溫柔的節奏呼吸。

7、用你的手與手腕交界處，有意識感覺的內側向你的胸腔溫和的施壓。吸氣如果你能感受到你的手根部。呼氣，感受胸腔在你的身體內部中間慢慢合起。重複這些9個呼吸以上。

練普拉提的基本呼吸原則

1、用鼻子吸氣，用嘴呼氣，講究呼氣的深度，盡可能地運用腹式呼吸的方法。

2、呼吸的速度不宜太快，與動作的速度基本一致，不要憋氣進行訓練。

3、運動時注意呼氣，靜止時注意吸氣。這樣可以緩解因肌肉用力，而給身體內部帶來的壓力。

4、通過控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，減少人對肌肉酸痛的敏感度。