日媒：“4-7-8呼吸法” 教你有效對付失眠

【環球網綜合報導】很多人都有過這樣的經歷，有煩心事或是身體處於興奮狀態時,明明第二天要早起，晚上卻一直睡不著。睡不著的時候是非常痛苦的，日本livedoor新聞網11月9日的報導就為大家介紹了對付失眠的呼吸法。

不可思議！讓你立刻入睡的呼吸法

睡不著時，交感神經在起作用，人處於興奮狀態，也就是無法放鬆的狀態。

讓人由興奮狀態轉入放鬆狀態的呼吸法，是亞利桑那州大學醫學院的Andrew教授發明的的冥想法，叫做“4-7-8呼吸法”。

雖說是冥想，其實只要簡單地數著呼吸，就能放鬆下來，進入睡眠狀態。

方法非常簡單，如果數著呼吸時反而覺得難受，就不能起作用了，因此最好按照自己的節奏來數。

1.一邊數到4，一邊用鼻子吸氣。

2.屏住呼吸，數到7。

3.一邊數到8，一邊用嘴吐氣。

約一分鐘內重複3次以上3個步驟，然後整體重複3次。思慮過多頭腦過於清醒而睡不著的時候，不妨試試這個方法。

大家都想擁有健康，也想變漂亮、有精神。人為了恢復體力、保持精神，必須保證良好的睡眠，這是最重要的健康和美容法則。

但是，因為睡前玩電腦和手機或是吃太多等，心情焦慮交感神經興奮時，就不能保證高品質睡眠。

所以，為了保證高品質睡眠，睡前一定要關掉讓人興奮的電腦和手機，通過“4-7-8呼吸法”讓副交感神經發揮作用，保證良好的睡眠。(實習編譯：應典 審稿：馬麗)