爬樓梯和跑步哪個減肥效果好 合適自己的才是最好的

爬樓梯和跑步哪個減肥效果好

其實，爬樓梯和跑步這兩種減肥運動嚴格來說並無優劣之分，要根據不同的情況選擇最合適自己的減肥運動才是最好的。當然，如果是相同的運動時間，爬樓梯確實能消耗更多的脂肪。

1、跑步的減肥效果

跑步對胸下到大腿之上的肌肉群有一定的鍛煉，對膝蓋的關節壓力比爬樓梯較低，不過消耗的卡路里會比爬樓梯的弱，大約每小時高消耗400-500大卡。另外，跑步的姿勢不正確會令肌肉受損。

2、爬樓梯的減肥效果

爬樓梯對於大腿前後肌肉和臀部肌肉的刺激會比較多，而且對膝蓋關節的壓力大，不小心的很容易受傷，但是燃燒卡路里的效果比跑步高一些。此外，大基數人群減肥不適合爬樓梯。

相比之下，似乎爬樓梯減肥效果比跑步更明顯，不過每個人的體質不同，而且飲食也會到影響到減肥的效果。建議可以跑步和爬樓梯穿插進行，這樣配合起來運動減肥效果更好。

爬樓梯和跑步如何選擇

1、體力不足者宜選慢跑減肥

用同樣的速度爬樓梯或者跑步，爬樓梯消耗的卡路里的確更多，但這同樣也更加的耗體力，對膝蓋的傷害也更大。而我們都知道運動必須要在半小時以上，才會開始消耗脂肪，所以如果你體力不足，爬樓梯堅持不了半小時，建議還是跑步減肥，這樣才能看到減肥效果。

2、天氣好時宜選室外跑步減肥

如果時間充足，室外天氣較好，空氣品質優的話，可以考慮去室外跑步減肥，這樣既能減肥，也呼吸了新鮮空氣，更有利於健康。

4、工作忙時不妨選爬樓梯減肥

爬樓梯減肥對場地沒有要求，有樓梯間就行，而且可以將工作間隙的閒散時間利用起來，工作忙，或者沒有空曠的場地時可以爬樓梯減肥。

如何爬樓梯才能健康減肥

爬樓梯雖然簡單，但是也並不是只要上班，回家路上隨便走走就可以的，也是有一定運動量的要求和規律的。

每天的運動時間最好保持在一個小時左右，剛開始練習的時候可能會覺得腿部酸痛難耐，這是正常現象，所以千萬不要輕言放棄，多堅持幾天酸痛的感覺就會逐漸消失，通過長時間的堅持就會發現自己的腿部和臀部線條都會有變化的。

爬樓梯減肥的注意事項

1、爬樓梯減肥時，運動比較長時間了，下樓梯最好坐電梯，因為下樓梯的時候膝蓋的負荷比上樓梯更大，為了避免膝蓋受傷，最好下去的時候坐電梯。

2、爬樓梯時不要追求速度，避免速度過踩空了，安全第一。

跑步減肥的注意事項

最好是慢跑減肥，速度控制在6-8千米/小時，速度過快體能會跟不上，反而影響減肥效果。