爬樓梯可以瘦哪裡 冬季巧爬樓梯瘦腿減肚子樣樣行

爬樓梯可以瘦大腿

爬樓梯主是靠大腿發力，不斷的上抬腿過程中，腿部的脂肪會快速分解燃燒。雖然說爬樓梯對全身都有減肥效果，但是瘦腿的效果不得不說是最明顯的。

爬樓梯可以瘦小腿

爬樓梯也是瘦小腿最常見的運動方式之一，很多人擔心長時間的爬樓梯小腿會長肌肉，其實只要運動後適當的放鬆肌肉，不要超高強度訓練，爬樓梯是不會讓小腿變成粗壯的肌肉腿的，相反只會讓小腿更加纖細。

爬樓梯可以瘦肚子

在爬樓梯上抬腿的時候，我們的腹部肌肉會跟隨運動，所以也是很好的一種減肚子運動。

如果想要增強減肚子的效果，在運動過程中，建議每一步跨2-3個臺階，這樣能更有效的牽動腹部肌肉，促進腹部脂肪燃燒。此外，還可以配合仰臥起坐減肚子。

爬樓梯可以瘦手臂

按理說爬樓梯一般用不到手臂，應該是沒有瘦手臂效果的，但是如果掌握了正確的爬樓梯方法，也同樣是可以瘦手臂的。

想要爬樓梯的同時能瘦手臂，主要是運動過程中要擺動雙臂，上半身以跑步的姿勢鍛煉，持之以恆也是可以甩掉肥手臂的。

每次爬樓梯爬多久減肥效果好

爬樓梯瘦身最好分次練習，每天爬樓梯2-3次，每次爬20-30分鐘，不要一直爬樓梯到筋疲力盡。運動量過大，身體消耗過度會產生強烈的饑餓感，這樣雖然代謝增加了，同時也容易在不經意間攝取過多的食物。

注意：爬完樓梯後如果有饑餓感，最好先喝一杯溫開水，忍20分鐘，等強烈的饑餓感過了再進食，這樣更有利於控制飲食。

爬樓梯的正確方法

1、姿勢

爬樓梯的時候，膝關節不要超過腳尖，下蹲的時候不要蹲的太深，不然會給關節造成壓力。也不利於鍛煉達到理想的效果。

2、練習規律

開始的時候可以先爬幾分鐘，覺得累了，再稍微休息幾分鐘，然後再反復繼續，之後會發現自己堅持的時間越來越長。

3、提臀爬樓梯法

爬樓梯不僅僅是瘦大腿，也可以有提臀的效果。我們在爬樓梯的時候，可以加大雙手的擺動幅度，一次跨兩節臺階，這樣做就會更有利於塑造臀部的曲線哦。

哪些人不適合爬樓梯減肥

1、體重過重的人。因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。

2、有退化性關節炎的人。因為膝蓋軟組織已經過度磨損，繼續不當使用會使症狀加劇。

3、有髕骨外翻問題的人。因為髕骨先天不穩定，常爬樓梯會使外翻問題更嚴重。

4、O型腿的人內側膝關節磨損較多，過度爬樓梯會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化，使O型腿症狀更明顯。