女人健身 五種走讓你精神百倍

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女人們想健身鍛煉並非只有在健身房中才能進行，因為只要你會走路就行!下面是5種健身走路法，學著做，不僅能調動你全身肌肉，更能促進血液迴圈，刺激血管，從而起到健身效果哦。

女人健身有奇招 5種走路法

1、踮腳跟走。

能有效鍛煉手臂、腹部等部位。做向前跨步狀，右腳向前，腳跟落地，腳尖離地。同時，伸展雙手臂做搖擺姿勢。運動一分鐘，步伐要短且快。

2、快慢結合。

能有效鍛煉到臀部、脛骨等部位。放鬆狀態下走5分鐘，再快速走3分鐘，重複三遍。

3、跨大步。

能有效鍛煉臀部、大腿等部位。左腳向前跨一大步，身體向下沉，換右腳向前大跨步。持續一分鐘，保持雙手臂搖擺姿勢，手肘彎曲。

4、走貓步。

能有效鍛煉腹部、斜三角肌、大腿內側等部位。雙手叉腰，向前跨步，左腳向右、右腳向左邁步，像貓一樣走“一字步”，身體隨腳邁出的方向扭轉，跨左腳時，身體扭轉向右，跨右腳時向左扭轉，練習1分鐘。

5、踮腳尖走。

能有效鍛煉到臀部、腹部、腓腸肌(俗稱小腿肚)等部位。雙腳分開站立，與肩同寬，踮起腳尖，重心保持在兩腳之間，像跳芭蕾舞一樣走小碎步。同時，雙手向上舉，彎曲，向身體兩側伸展。

小編提醒：呼吸是運動的關鍵，也是給身體充氧氣的過程。運動時，一定要注意不能憋氣。整個過程中，都應該跟著運動進行有節律的呼吸，還應隨時注意調節，比如快速運動時，呼吸的節奏也應加快。