減肥幾點以後不吃東西 進食時間並非體重增加的關鍵因素

減肥幾點以後不吃東西

減肥期間，一般要求8、9點後就不要吃東西。按照睡前3小時不吃東西的原則，12點睡覺，則9點後不吃東西，如果晚上10點睡覺，則7點以後就不要吃東西了。

進食時間並非體重增加的關鍵因素

雖說按道理說的確是要求減肥期間8、9點後就不要吃東西，但是，我們還是要瞭解到這一點：科學家們證實，進食時間對於體重增加並不起主要作用。

肥胖最主要的元兇在於飲食總體的熱量過高。你想，要是八點前把熱量都吃夠了，用這招也不管用。由此可見，攝入與消耗是否均衡，是決定體重增加、減少還是保持的關鍵。無論什麼時間進食東西，身體都會將多餘的卡裡路儲存下來，轉變成脂肪。 

為何會有“八點後不能吃東西”的認知

既然肥胖由“攝入與消耗”2者決定。那麼，當消耗=攝入時，我們可以保持體重;當消耗攝入時，我們就可以減肥。 人們晚上活動量少，身體消化吸收、轉化功能也變得慢。可見，在消耗多的白天進食多點，減少晚上進食或則不進食，這樣更有利於減肥。或許，“8點後不能吃東西”是對需要減肥者更有用的資訊。因此，“8點後不能吃東西”是減肥的必要條件，但不是減肥的充分條件，也不是發胖的充分條件。 

減肥期間能吃夜宵嗎

減肥最好不要吃夜宵。

如果晚上實在是感到饑餓，可以吃熱量低的夜宵。如一杯牛奶、蜂蜜、豆漿，或是一小把堅果，一碗水煮蔬菜。番茄湯也是不錯的選擇。同時也需注意，夜宵不要吃得太晚，最好在9點以前哦。

減肥怎麼控制不吃宵夜

如果習慣晚上吃零食和宵夜，不要企圖一下子能戒掉。先嘗試晚上吃100-200千卡的零食，如1-2片吐司或一杯優酪乳、純牛奶等。然後記錄每天吃的食物，吃了多少，為什麼吃，幫助增加控制飲食的意識。家裡最好不要放零食。最後吃少點、早點睡，能幫助控制不吃宵夜。

減肥爭取飯後4小時再入睡

晚飯想吃好的？可以！不必那麼死板嚴令禁止。但是，4個小時以後再去睡。正常情況下晚飯吃七八成飽為好，不能吃到撐了為止。很容易理解，晚上吃得多馬上就睡覺容易引起脂肪堆積。所以，關鍵是促進消化速度，睡前即使坐著寫東西都是一種運動，運動導致消化，脂肪自然就不會堆積。

溫馨小貼士

減肥不要老是想著少吃甚至不吃，關鍵還是要晚上睡得多一點。經研究表明，未成年人缺乏睡眠，會增加未來肥胖的概率；成年人睡眠不夠，也和體重增加有關。想要控制體重，7-8小時的睡眠較為合適，且人患心血管疾病、糖尿病等的幾率也大大減小。