即溶咖啡會發胖嗎 減肥宜喝不加糖的黑咖而非即溶

即溶咖啡會發胖嗎

長期喝三合一即溶咖啡容易發胖。

每100克即溶咖啡的熱量約為200-500大卡，熱量不低，根據產品配料的不同熱量有差異。相當流行的三合一即溶咖啡是工業化的合成品，主要由砂糖、脂類咖啡伴侶和咖啡組成，營養成分不如新鮮咖啡豆泡制出來的傳統咖啡好，脂肪和糖分較高，優質蛋白及咖啡因較低，生產過程中可能失去咖啡的精華。

因為即溶咖啡的熱量不低，糖分含量也很高。一袋（15克）即溶咖啡含糖量占80%，而成年人每天糖添加限量為50克。由此可知即溶咖啡屬於高熱量、高糖分的食物。所以，長期喝即溶咖啡是會發胖的。

tips：三合一咖啡糖分含量很高，而咖啡粉的含量非常少，不建議長期喝。選用即溶黑咖啡搭配牛奶一起喝，不僅奶香濃郁，還能補充牛奶中的蛋白質和鈣。

喝哪種即溶咖啡不發胖

不加糖的即溶黑咖啡粉，熱量幾乎為零，喝了不會發胖。還有，配料中不含添加劑，只有咖啡豆的即溶咖啡，不僅咖啡風味濃郁，喝了也不會發胖。

黑咖啡和即溶咖啡的減肥區別

在咖啡家族中，黑咖啡稱得上是一種減肥佳品，因為它幾乎不含任何熱量。但是，我們常喝的袋裝、罐裝或瓶裝的即溶咖啡，就大不相同了。

這種即溶咖啡是一種調味咖啡，裡面添加了大量的糖和奶精，它們都是超高熱量的食品。而且，添加在咖啡裡的奶精是一種飽和脂肪酸，它可使人體膽固醇上升。

咖啡在刺激中樞神經讓人保持清醒的同時，也會讓人心悸，促進胃酸過度分泌，從而增加心臟負荷。l罐240毫升的咖啡，能產生127卡的熱量。如果人體每天多出127卡的熱量，1年就會增肥6公斤。

即溶咖啡一天喝多少合適

人每日咖啡因攝入上限為400毫克，一般一小袋(15克)即溶咖啡咖啡因含量約為50毫克。再加上即溶咖啡中糖和植脂末及添加劑的影響，所以，每天喝咖啡不宜超過兩杯。