怎麼減掉手臂上的肉 最快最有效運動減肥瘦身方法

怎麼減掉手臂上的肉 最快最有效運動減肥瘦身方法

甩掉拜拜肉第一步驟

1、簡單雙手合十；

2、然後往上撐，不要小看這種動作對我來說，以前沒運動，現在可是做一小步就像一大步，撐一會有點酸。

3、最後就是像電影裡面的動作往上頂，朝天式。

4、還要再加，揮棒式運動。

5、捏捏它，動動它，都有助於肥肉掰掰。

6、接下來在加瓶裝水，讓自己想像在健身房運動。

做完這些運動後，別忘記再多按按，讓曲線好看些。

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瘦上臂

針對手臂線條，以下這套收手臂操，可借書本之力使肥大的臂彎消失：

1、左手緊握書本，向上提起，右手則握緊手。

2、左手向後屈曲，吸一口氣，並維持20秒。

3、一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重複動作各10次。

以側背袋結實手臂：平時應以手抓著背帶中央，可令手臂肌肉更結實。

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瘦下臂

針對手臂線條，除了可以書本或手袋結實手臂外，亦可試試以塑膠水瓶代替啞鈴收緊手臂肌肉：

1、先將雙腳分開站立，單手握緊塑膠水瓶。

2、單手舉起塑膠水瓶成90度，並至前額位置，維持10秒。

3、把手舉高伸直，另一隻手可放鬆，維持20秒;然後轉手將步驟1至3的動作重複，左右手各做20次。

以手袋瘦手臂：儘量將手袋掛在手的前臂上，並貼近胸部下方，將重量分散至身體中心位，這可令手臂線條更突出。