運動能調節內分泌嗎 4招助你調節內分泌

每個人身體的內分泌系統大多都是在保持著動態平衡的，當女性的激素分泌失調，就會出現經常長痘痘、長斑等等問題，同時也會影響女性的身體健康，因此女性們需要想辦法調節內分泌。其中有說運動也可以調節內分泌，這是真的的嗎？女人如何調節內分泌呢？接下來為大家一一介紹，供大家參考。

運動能調節內分泌嗎？

運動能調節內分泌嗎？運動是可以調節內分泌的，運動的時候體內血液迴圈會加速，可以燃燒脂肪，加速新陳代謝，調節體內內分泌。以下推薦幾款有利於調節內分泌的運動，供大家參考。

1、適當有氧運動

因為運動不僅能夠減少生活壓力，能夠改善睡眠品質。適當的運動，能夠幫助心臟收縮，很好的提高睡眠品質。

大家都知道有氧運動能夠幫助提高身體機能，而且能夠幫助瘦身，這對於女性來說，這絕對不容錯過。堅持每週3次、每次半個小時，這樣能夠有助於健康。

千萬別小看半個小時的運動，除了能夠消耗人體的熱量，幫助燃燒脂肪，能夠達到瘦身的效果，還能夠把氧氣傳輸到身體各個部位，提高新陳代謝，效果就會更加持久。

不要老是抱怨自己沒有時間去運動，利用每天午餐後的休息時間，去公司樓下多多走動，不需要出汗，簡單的散步就能夠提高新陳代謝，能夠幫助消耗午餐，有效的解決便秘問題。

2、333運動

有氧運動提升身體能量至少要達到每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下的有氧運動才能有助於健康。千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會持續數個小時之久。

女人如何調節內分泌？

1、作息調理

生活要有規律，不要經常熬夜，不然會很容易導致成荷爾蒙分泌失衡甚至不足，進而引發其他疾病，平時還要留意休息，保證充足睡眠。

2、飲食調理

食物應多品種多變化，搭配合理，多親近蔬菜、水果，少吃油膩與刺激性食品，烹調用油以植物油為主，動物油為輔，以獲取更多的不飽和脂肪酸，從而調理內分泌失調。以下推薦幾種吃了有利於調節內分泌的食物：

(1)、櫻桃

櫻桃不僅可美容養顏，還能有效的調理內分泌失調。

(2)、蘋果

蘋果中還有豐富的植物激素，植物雌激素有助於平衡雌激素水準，防止內分泌紊亂。

(3)、紅棗

紅棗味甘性溫、歸脾胃經，具有補中益氣和養血安神的效果，對內分泌失調引起氣血虛弱有明顯效果。

(4)、粗糧

紅薯、土豆、玉米、蕎麥等粗糧，也是很好的調節內分泌失調的食品。粗糧可以使我們體內的毒素隨之排出，而且粗糧中的營養素還有助於調節胃腸道地環境。

(5)、香蕉

香蕉中具有有豐富的維生素B，維生素B是具有安定神經的作用。建議把香蕉澆上牛奶食用，這樣不僅吃起來很甜美，而且還能穩定內分泌失調引起的不安和暴躁情緒。

3、排毒調理

注意保持大便、小便、汗腺的通暢，讓機體產生的一切廢物、毒素有通暢的排泄通道。一定要多喝水，以便於排毒，每天清晨一便是最健康的，可以再早上起床後，泡一杯蜂蜜檸檬水，清腸美容。

4、精神調理

保持愉快、樂觀的情緒，保持平和的心態，特別需要重視如何放鬆省心，減輕心裡壓力，克服日常生活中的焦慮、緊張等不良情緒，努力的提高自我控制能力，避免驚、怒、恐等一切不良精神刺激內分泌失調。

女性內分泌正常則能維持女性身體健康，還能孕育新的生命。內分泌如果發生故障，不但可能導致月經不調和生殖障礙，還會使女人情緒不穩定，體重突然暴升或暴跌等。因此要及時調節好內分泌。以上介紹的有助女性調節內分泌的方法，希望能為大家帶來幫助。