寡人的健康糾結第254期：心情不好如何發洩？

前幾天，在早高峰的地鐵上，一位先上車的阿姨被後來上車的男人踩了一腳。當時女人就火了，大罵“踩我幹嘛”男人回道“是後面人在推，又不是故意的”“會不會說對不起啊~~”就圍繞這三個字，兩個人一路吵，直到寡人下車，他們還在爭論著。在我們日常生活中，每天都會遇到不同的人，跟不同的人相處，有情投意合的，當然也有相互厭惡的，有人就有矛盾，有人就有爭吵。當自己憤怒時，我們該怎麼辦呢？是把憤怒憋在心裡還是向外人發洩出來？

本期糾結：心情不好如何發洩？

■氣經常憋著會憋出大疙瘩！

中醫認為，氣血經絡不通，臟腑陰陽失調是疾病的根原，尤其是癌症，其根本原因是整個氣脈不斷的打結，越結越多，最終形成一個大疙瘩——腫瘤。因此，“生氣憋悶”是形成腫瘤的快捷方式。

對於憋氣是否對身體有害，美國生理學家愛爾馬曾經做過一個實驗。他收集了人生氣情況下呼出的“氣水”跟正常情緒時呼出的水做了個對比，結果顯示，人在生氣時呼出的“生氣水”沉澱後為紫色，但心平氣和時呼出的“氣水”卻是無雜無色，清澈透明。然後，實驗人員把“生氣水”注射在大白鼠身上，幾分鐘後，大白鼠死了。由此，愛爾馬分析，人生氣時人分泌物十分複雜，而且具有毒性。

因此，當我們憤怒時，憋著並不是好的解決辦法，那不憋著能怎麼辦呢？如何表達憤怒呢？

■表達憤怒的四種方式

根據《非暴力溝通》中寫到，當我們非常生氣時，常常會用四種方式表達憤怒：

1. 責備自己：有些人憤怒時會一度地從自己身上找原因，不停地責備自己。雖不遷怒他人，但會讓自己變得自卑，長久下去，甚至還會厭惡自己。

2. 指責他人：這是人在憤怒時，最容易選擇的一種發洩方法。把過錯轉移到別人身上的這種方法雖然自己不會受連累，心裡也舒服，但並不能解決問題。有時候，這種方式還會火上澆油，讓問題變得更加嚴重。

3. 體會自己的感受和需要：憤怒的核心是尚未滿足的需要。如果在發怒的時候，總是一個勁的抓住別人的錯誤行為不放，那麼我們就會越來越生氣。

4. 體會他人的感受和需要：只有不幸福的人才回去傷害人。因此，那個朝你發怒的人，一定是一個不幸福的人。他的身上，一定有某一項需求沒有得到滿足。

■如何正確的發洩情緒？

以上四種表達憤怒的方法雖然現實中都存在，但有些卻是對身心發展無益的。當我們憤怒時，我們要學會一些正確的調節之法，讓自己不被不良情緒所控制。

一意識控制

當意識到自己要發脾氣時，首先要用意識控制自己，提醒自己保持理性。

二改變環境

長期處在壓抑的環境時，人特別容易出現不良情緒。所以平時不妨多出去走走，感受下大自然。當感覺到自己情緒不佳時，最好給讓自己先離開這個環境，等情緒恢復了再回來。

三轉移注意力

當火氣上湧時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。打打球、散散步、聽聽流行音樂，也有助於轉移不愉快情緒。

四說出來

當遇到不愉快的事時，不要憋在心裡，可以跟知心好友或家人訴說，有必要也可以大聲哭出來，這種發洩可以釋放內心鬱積的不良情緒，有益於保持身心健康。

五用筆記錄

當遇到痛苦的事，而身邊又沒有可以訴說的物件時，可以把它用筆寫下來。在書寫的過程中，你能理清整個事情的來龍去脈，也許能讓原先的煩惱瞬間解決。

六運動

心情不好是進行一些有氧運動也是一個很不錯的選擇，比如爬爬山，打打球，跑跑步等，通過運動可以提高人的精氣神，也可以很好發洩情緒。

七暴力

很多人發脾氣時喜歡摔東西，其實這也不失為一種發洩情緒的方法，但是寡人不建議摔易碎品，可以把它換成娃娃、枕頭之類的，在心煩時捏上幾把再捶打幾下，心情自然就能好很多。

八大吃一頓

美食是能治癒傷痛的，很多女生心情不好時都會化悲憤為食欲。當然，這種方法只適用於對身材不講究的人。

九高歌一曲

拉幾個好友去KTV高歌一曲，唱歌時有節律的呼吸運動可以緩解緊張。當然，要注意選歌，比如失戀了就別選苦情歌，否則內心產生共鳴，會讓你更傷心。

■寡人的糾結結果：

當遇到煩心事時，首先要學會調節自己的情緒，讓自己不被情緒所控。然後再理清事件事情的來龍去脈，分析問題所在，慢慢找出解決辦法。

往期回顧：

寡人的健康糾結第253期：魚刺卡喉嚨能喝醋嗎？

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