老人健康

老人飯後四件事有助於消化

對老人來說,飯後是一個十分重要的時段。飯後正確的養生習慣可以使老人維持良好的腸道功能,促進營養全面吸收,有效預防消化道疾病,增強體質。

1.先漱口

將漱口水或清水含在口內,閉上嘴,然後鼓動兩腮與唇部,使溶液在口腔內充分與牙齒接觸,並利用水力反復地沖洗口腔各個部位,這樣就能清除掉存留在牙齒縫隙的食物殘渣和軟垢。

2.歇一會兒

飯後休息30分鐘再走,有助於促進胃腸蠕動,分泌胃腸消化液。對於胃下垂的老人,飯後最好適當平躺一會,因為胃下垂受體位影響大,平躺時感覺稍好,如果飯後立刻走動,會加重食物對胃及小腸的損害,容易引起消化不良或腹痛。

3.揉揉腹

以掌心著腹,以肚臍為中心,慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。

4.聽小曲

對老年人來說,飯後欣賞輕柔的樂曲,對養生大有裨益。專家曾建議胃病患者飯後聽巴赫的音樂唱片,進而使他們的胃病痊癒。

飯後吃什麼助消化

1.獼猴桃

有研究表示,人在吃掉獼猴桃後,胃蛋白酶的消化能力會增加,這也可能加快蛋白質在小腸內的吸收速度,從而讓身體對蛋白質的利用水準得到整體提升。這主要是因為獼猴桃內天然產生的一種特殊成分——獼猴桃堿,它能加速消化,讓蛋白質得到更快更全面的吸收。

2.鳳梨

鳳梨含有特殊蛋白酶,在胃中分解蛋白質,能夠補充人體內消化酶的不足,幫助消化。因此,飽餐一頓後,可以吃些鳳梨促進消化。

3.山楂

山楂味酸、甘,性微溫。功能健脾開胃、化滯消食,增進食欲,尤善消油膩肉積。現代藥理研究認為,山楂含有脂肪酶,並能增加胃消化酶的分泌,促進消化。

4.大麥茶

大麥茶具有平胃止渴,消渴除熱,化穀食之功,有利於食物消化,還能益顏色、寶五臟,和大麥的花語“消化酵母”無比匹配。飽餐過後飲用一些大麥茶,可以解膩、去辣、助消化。

5.檸檬水

檸檬富含檸檬酸、蘋果酸、維生素C、鉀、鈣、鎂、磷等營養成分,泡水有利於營養物質的釋放。檸檬水有益消化道健康,可刺激胃液分泌,幫助消化,促進排便,清理腸道。因此,飽餐後,喝一杯檸檬水能促進消化,緩解消化不良、燒心和脹氣等症狀。