減肥不來月經如何恢復 盲目減肥影響月經不可取

減肥不來月經如何恢復

1、停止減肥

女性因為過度減肥而不來月經，絕大多數都是因為吃的太少，節食過度，身體營養素不夠用，能量缺乏，從而抑制了性激素和代謝激素的分泌。這樣發展下去，嚴重的會造成生殖功能喪失。所以，減肥時如果發現月經量較少，或推遲，或停經，應立即先停止減肥。

2、恢復飲食

減肥過度導致不來月經，應立即恢復飲食，先加強營養，調養身體。比如多吃富含蛋白質和維生素、礦物質的食物，保證能量供給充足。如果執意等肥肉減掉，再恢復飲食，治療閉經。到那時可能介入激素治療都不能治好，對身體會造成不可彌補的傷害。

3、減少運動量

減肥過度導致不來月經，一方面需要先立即恢復飲食，另一方面，還需要減少運動量。減少身體的能量消耗，使各部分組織得到營養補充，機體功能得到恢復，再規劃合理的飲食及運動計畫。

4、嚴重時需就醫

如果恢復飲食、減少運動量之後，接下來1-2次你的月經週期還沒有恢復正常，那就需要引起重視，最好就醫進行檢查，給予及時有效的治療。

減肥與月經的關係

太胖太瘦，都會導致月經失調。太胖的女性，可能患有多囊卵巢綜合征；單純肥胖也可以造成內分泌紊亂，出現月經不調；而太瘦的女性，尤其是1個月減去10多斤的人，極易患上營養不良、神經性厭食症，最後導致閉經。後者即使體重恢復了，仍需一年左右，月經才能慢慢恢復。所以，本身就不胖的人，完全沒有減肥的必要，千萬不要盲目減肥。

女性體內脂肪和月經息息相關

一般來說，少女的脂肪至少占體重的17%，才可發生月經初潮，體內脂肪至少達到體重22%，才能維持正常的月經週期。

過度節食，由於機體能量攝入不足，造成體內大量脂肪和蛋白質被耗用，致使雌激素合成障礙而明顯缺乏，影響月經來潮，甚至經量稀少或閉經，切不可盲目節食。這也是常見的引起月經不調的原因。

體重降低會影響月經

中樞神經對體重急劇下降極為敏感，1年內體重下降10%左右，即使仍在正常範圍，也可以引發閉經。若體重減輕10%~15%，或體脂丟失30%時將出現閉經。

怎麼正確節食避免月經不調

女性在通過節食方式進行減肥的過程中，切記不能盲目，不要減少蛋白質，維生素和各種微量元素的攝入，雖然說攝入脂肪會導致發胖，但在月經期間，最好還是保證60到80克脂肪的攝入，這樣才能維持機體正常活動，保持經期的正常。