健康減肥

減肥不來月經如何恢復 盲目減肥影響月經不可取

減肥不來月經如何恢復

1、停止減肥

女性因為過度減肥而不來月經,絕大多數都是因為吃的太少,節食過度,身體營養素不夠用,能量缺乏,從而抑制了性激素和代謝激素的分泌。這樣發展下去,嚴重的會造成生殖功能喪失。所以,減肥時如果發現月經量較少,或推遲,或停經,應立即先停止減肥。

2、恢復飲食

減肥過度導致不來月經,應立即恢復飲食,先加強營養,調養身體。比如多吃富含蛋白質和維生素、礦物質的食物,保證能量供給充足。如果執意等肥肉減掉,再恢復飲食,治療閉經。到那時可能介入激素治療都不能治好,對身體會造成不可彌補的傷害。

3、減少運動量

減肥過度導致不來月經,一方面需要先立即恢復飲食,另一方面,還需要減少運動量。減少身體的能量消耗,使各部分組織得到營養補充,機體功能得到恢復,再規劃合理的飲食及運動計畫。

4、嚴重時需就醫

如果恢復飲食、減少運動量之後,接下來1-2次你的月經週期還沒有恢復正常,那就需要引起重視,最好就醫進行檢查,給予及時有效的治療。

減肥與月經的關係

太胖太瘦,都會導致月經失調。太胖的女性,可能患有多囊卵巢綜合征;單純肥胖也可以造成內分泌紊亂,出現月經不調;而太瘦的女性,尤其是1個月減去10多斤的人,極易患上營養不良、神經性厭食症,最後導致閉經。後者即使體重恢復了,仍需一年左右,月經才能慢慢恢復。所以,本身就不胖的人,完全沒有減肥的必要,千萬不要盲目減肥。

女性體內脂肪和月經息息相關

一般來說,少女的脂肪至少占體重的17%,才可發生月經初潮,體內脂肪至少達到體重22%,才能維持正常的月經週期。

過度節食,由於機體能量攝入不足,造成體內大量脂肪和蛋白質被耗用,致使雌激素合成障礙而明顯缺乏,影響月經來潮,甚至經量稀少或閉經,切不可盲目節食。這也是常見的引起月經不調的原因。

體重降低會影響月經

中樞神經對體重急劇下降極為敏感,1年內體重下降10%左右,即使仍在正常範圍,也可以引發閉經。若體重減輕10%~15%,或體脂丟失30%時將出現閉經。

怎麼正確節食避免月經不調

女性在通過節食方式進行減肥的過程中,切記不能盲目,不要減少蛋白質,維生素和各種微量元素的攝入,雖然說攝入脂肪會導致發胖,但在月經期間,最好還是保證60到80克脂肪的攝入,這樣才能維持機體正常活動,保持經期的正常。