失眠怎麼辦 睡前千萬別做這7件事

總是頂著一個黑眼圈，上午免不了的精神小恍惚，這都與你的睡眠不足有關，想要睡飽美容覺，可不單單是你按時上床就可以做到的，睡前的習慣也很重要，儘量在睡前營造出一種無壓力無刺激的氛圍，也非常有助於睡眠，不過橘子要提醒你的是，以下7件事可就別再做了！

說起來容易，做起來難，但想想你日漸老化的肌膚和失去活力的雙眼還是堅持堅持吧~

1.睡覺前玩任何電子產品

越來越多的研究表明，盯著數位螢幕所發出的藍光和白光會阻礙你的大腦釋放褪黑激素，同時這些光線會提醒我們大腦的視交叉神經上核，“保持清醒。。。保持清醒”，然後你就更睡不著了，最好的辦法呢，就是睡前一個小時不要看電視、手機、電腦，以免受到光線刺激。

褪黑激素

（一種內源性（自己體內會產生的意思）的激素，它的分泌是有晝夜節律的，可以誘導自然睡眠）

2.儘量不要吃安眠藥（除非你被診斷為失眠症）

據美國的疾病和預防中心調查，現在20歲以上的很多青年都已經在靠藥物來維持睡眠了，而哈佛大學的睡眠科學家Patrick Fuller卻說，“我認為現在大多在服用催眠藥物的人們實際上並不需要它們，應該努力擺脫這些藥物”。

即使是你不好入睡，也並不代表你就是失眠，而且藥物一般都伴有很多的副作用，比較輕的症狀是肌肉疼痛，後期則會是記憶喪失了~而且你吃藥後會上癮，情況會更糟。

建議大家啊，放點輕音樂，臥室內的等可以換成暖黃色，都很有助於睡眠，你沒病，別亂吃藥！

3.酒就別喝了

一般大家都會有個誤區，睡前喝點小酒，會有助於睡眠，但據研究表明，其實這會讓你睡得更不舒服，因為你的身體會從下半夜開始代謝酒精，不僅影響睡眠品質，你的對於事情的注意力和記憶力都會隨之下降。

4.不要在你的臥室工作

儘量不要在臥室的任何地方工作，尤其是在床上，在我們的潛意識裡，臥室意味著放鬆，舒服，所以我們要從意識中將睡眠空間和工作空間區分開來，這樣我們躺在床上的時候才更容易去進入睡眠時間。

5.下午5點後和咖啡說NO！

現在很多人都不會注意咖啡的飲用時間，甚至很多朋友跟橘子說，我都對咖啡沒什麼反映了！那就錯了，因為你的身體會很誠實，一項研究表明，睡覺前6個小時喝咖啡，就要比沒有喝咖啡的人少睡一個小時，並且人體對於咖啡因的消耗也需要一定的時間。所以，給身體一個提前緩衝的時間，好好休息。

6.避免高熱量的食物

其實在晚上5點以後，我們的身體代謝就會變得很慢，吃的太飽太油膩太辛辣都會造成腸胃的負擔，影響大腦休息，比如你晚上狂啃一頓某黑鴨的話，就會造成身體的鈉水儲留，第二天就是圓圓的金魚眼咯~

7.不要劇烈運動

諸如跑步或者蹬自行車之類的劇烈運動晚上就儘量避免啦，當你體溫上升，心跳加速的時候還怎麼好好睡覺，建議可以適當的做作瑜伽，舒緩些的伸展。

每一個好的睡眠都來源於自身身體的調控，注意養成一個良好的睡眠習慣，第二天大家肌膚都水汪汪~