紅豆薏米快速減肥法具體做法 想正確瘦身就得這麼吃

紅豆薏米快速減肥法的原理

紅豆中含有大量的維生素、蛋白質和澱粉等物質能夠幫助有效排毒，其中含有的堿成分還能夠促進腸胃蠕動，幫助排除多餘水分，塑造身體曲線。再搭配薏米，其具有很好的利水滲濕、健脾止瀉的效果，對於水腫型肥胖快速瘦身效果極好。

紅豆薏米快速減肥法具體做法

紅豆薏米快速減肥法充分的利用了紅豆薏米祛濕利尿，消水腫的特點，且這兩種食物熱量極低，多吃也不容易長胖，可以一日三餐食用。為了確保營養均衡，不建議每天只吃紅豆薏米減肥，可以參照一下三餐減肥食譜規劃自己一周的減肥計畫。

一、早餐怎麼吃紅豆薏米減肥

早餐要保證營養充足，可以儘量品種多一些，每一種食物可以量少一點。

推薦1：紅豆薏米水+玉米棒半個+優酪乳120ml+水煮蛋一個；

推薦2：紅豆薏米粥+雞蛋+牛奶100ml+番茄一個；

推薦3：紅豆薏米水+全麥麵包1片+優酪乳120ml+三鮮水餃3個；

其他早餐食物推薦：豆漿、豆腐腦、燕麥片、奶油饅頭、雞蛋羹。

二、午餐怎麼吃紅豆薏米減肥

午餐要適當攝取肉食來滿足身體對營養物質的需求。

推薦1：紅豆薏米粥+鯽魚豆腐湯+素炒胡蘿蔔絲

推薦2：紅豆薏米粥+香菇滑雞+炒青菜

推薦3：紅豆薏米粥+淮山燉排骨+素炒黃瓜片

其他午餐菜譜推薦：涼拌海帶絲，番茄炒蛋，芹菜香乾，青皮豆，黃豆燉豬蹄

三、晚餐怎麼吃紅豆薏米減肥

晚餐要確保低熱量，因此推薦食譜模式是“紅豆薏米粥+水果”。

推薦1：紅豆薏米粥+蘋果1個

推薦2：紅豆薏米粥+香蕉1根

推薦3：紅豆薏米粥+獼猴桃1個

紅豆薏米減肥食譜

1、紅豆薏米水

食材：紅豆50克，薏米50克，蜂蜜適量

做法：將浸泡過的水和薏米一齊放入沙鍋，武火燒開，然後文火煮10-20分鐘後熄火，並讓紅豆和薏米在沙鍋中燜30分鐘，然後取紅豆薏米水喝。

2、紅豆薏米粥

食材：紅豆50克，薏米100克

做法：將浸泡過的水和薏米一齊放入沙鍋，繼續加適量水（粥的稀稠可根據自己的喜好定），武火燒開，然後文火煮至薏米爛熟。

tips：將紅豆薏米粥煮稀一點更容易消化，而且熱量也更低。減肥很關鍵的一點就是控制食物總熱量的攝取，因此再煮紅豆薏米粥的時候，可以儘量煮稀一點，煮爛一點。

紅豆薏米快速減肥法多久見效

紅豆薏米減肥是純食療的減肥方法，主要是通過調理體內水代謝來達到消腫減肥的效果。個人體質不同，減肥見效時間會有較大的差異。

1、濕氣重者1個月至少瘦5斤

多數食療減肥都是一個循序漸進的過程，不會有立竿見影的效果。但是體內濕氣較重者，通常吃1個月可以看到明顯的消腫減肥的效果。

2、普通肥胖者3個月瘦5-10斤

普通肥胖者將紅豆薏米作為主食吃，可以降低食物攝取的總熱量，但是至少要堅持3個月才能看到減肥效果。雖然見效慢，但是它的魅力就在於沒有副作用，而且不會反彈。

紅豆薏米減肥也不要缺少運動

運動可以排毒排汗，消除水腫，還能促進脂肪燃燒，對減肥是大有益處的。為了加快減肥速度，每天下午4點或者晚上8點左右，要進行至少40分鐘的有氧運動。

紅豆薏米減肥的注意事項

1、不要放大米

紅豆薏米減肥的時候要注意，煮紅豆薏米粥一定不要放大米，以免加入濕氣影響其減肥的效果，而且薏米心微寒，體質偏寒的人選擇這種方法減肥的話一定要注意少加或不加薏米。另外，經期同樣的不適合用這個方法減肥。

2、代替主食吃減肥

紅豆薏米粥100克熱量大約是60大卡，米飯100克的熱量是116大卡，相當於主食就減少了50%的熱量。因此，將紅豆薏米粥代替米飯作為主食，對減肥很有幫助。

3、不放糖吃熱量更低

多數人都喜歡喝甜粥，因此吃紅豆薏米粥的時候會放一大勺糖，其實這樣會大幅增加食物熱量的攝取，非常不利於減肥。要知道一啤酒瓶蓋的白糖大概是6-8克，相當於70大卡熱量。