21天減肥法第二階段具體食譜 不吃主食挑戰瘦32斤

21天減肥法第二階段想要快速瘦32斤，就要不吃主食，只吃蔬菜水果。可以補充身體的必要的營養，而不會堆積脂肪，達到消脂的目的。從而達到減肥的效果。下麵就推薦2款素食食譜！

梨子拌芹菜

材料：梨兩個，西芹200克，番茄一個

做法：1、梨洗淨切半，去皮去籽，切成條狀泡如鹽水中15分鐘

2、番茄切成六瓣，放入盤中

3、西芹洗淨，氽湯一分後取出沖涼水，除去外皮纖維，切成小段。

4、將梨和西芹瀝幹水分，加鹽1/3茶匙，糖1/3茶匙和麻油1茶匙，調拌均勻後擺盤。

5、黃芥末1/3茶匙加水調勻，加沙拉醬1大匙拌勻，可盛入小碟中作為梨拌西芹的蘸食調料，這個可以經常吃吃當素菜啊。

魚腥草減肥法

減肥原理：魚腥草是“草藥之王”，又稱折耳根，臭菜草，狗貼耳等，揉碎葉子有魚腥味，但是乾燥之後氣味芳香，鮮品可以做拌菜吃.魚腥草微寒，有清熱，解毒，利尿，消腫，軟便，調整血壓，排除毒素等作用.它有很強的利尿作用，它使毛細血管擴張，增加腎的血流量及尿液分泌，所以用來品質尿路感染的頻尿澀痛。

魚腥草+紅棗

材料：魚腥草（乾燥）75克，紅棗切開15粒，水7大杯

做法：將所有材料放入鍋中，加好水，以大火煮滾後，小火煮20分.將煮好後的魚腥草等濾掉，留下汁水就可以了。

21天減肥法第二階段便秘怎麼辦

21天減肥法第二階段容易出現便秘的現象，下面就為大家分享不吃藥但能有效防治便秘的方法。

一、首先要改掉以下不好的生活習慣：喜歡吃刺激性的食物和飲料，比如辣椒、高度白酒、濃茶、咖啡及熏臘食品。

二、一餐飯盡可能不要吃太多的肉，多吃一些清淡的食物及果蔬。

三、每天早上起床刷牙後，空腹喝1000毫升左右的白開水或礦泉水，然後運動鍛煉身體30分鐘左右，就會很想去排便，這樣會使排便很徹底。