懶人21天減肥法食譜 瘦身計畫速減16斤

什麼是21天減肥法？

21天減肥法，就是在這些天內，做好一份計畫，通過適當的控制飲食方面，不依靠藥物和運動來達到瘦身的效果。這個方法一共分為三個階段，分別是：前3天斷食階段，中8天蔬果餐，後10天6成飽。這個方法比較極端，所以MM們應慎重採用。

21天減肥法的三個階段

21天減肥法第一階段：前3天，斷食療法(適量的和一些檸檬水或蜂蜜水，進行排毒)。

21天減肥法第二階段：中8天，把蔬菜和水果作為主餐，做一些沙拉吃，但是量不可過多(在這其中不要吃零食，消除脂肪)。

21天減肥法第三階段：後10天，熬過了前面兩個階段，可正常飲食(飯的份量要掌控，不能吃太飽，6成飽即可，睡覺前5小時不進任何食物)。

21天減肥法食譜

21天減肥法第一階段減肥食譜：

只喝白開水、蜂蜜水、檸檬水。

21天減肥法第二階段減肥食譜：

早餐：咖啡（不加奶、糖），柳丁和蘋果各一個。

午餐：煮雞蛋一個，蘑菇炒青菜，涼拌黃瓜。

晚餐：白薯粥，100g菠菜，少量西瓜，蘋果一個。

21天減肥法第三階段減肥食譜：

早餐：綠茶，蘋果。

午餐：胡蘿蔔汁，芹菜炒豬肝，煮雞蛋(1個)，番茄湯。

晚餐：綠豆粥，蒜拌海帶絲，生黃瓜。