減肥喝什麼牛奶好 莫誤以為全脂奶一定等於胖

減肥喝什麼牛奶好

1、低脂，脫脂，高鈣的牛奶或優酪乳是減肥首選，一些硬乳酪都可以考慮，但是冰淇淋，奶油之類的乳製品食物則不在選擇之列，它們的含鈣量不充足。

2、儘量選擇牛奶和發酵乳(優酪乳)。最好選用低糖優酪乳或低脂優酪乳(脂肪含量1.0%~1.5%)，其次為普通優酪乳(脂肪含量2%以上)。不要選擇乳飲料。

3、砂糖牛奶：曾有報導指出日本主婦飲用砂糖牛奶4個月後，腰圍成功縮減23cm，砂糖牛奶的減肥原理在於增加飽足感、加速血糖上升，達到降低正餐食量，減少總熱的目的，同時還能讓血清素發揮作用，安神舒壓。

全脂奶粉不適合所有人喝要因人而異

減肥要喝低脂的牛奶，可是，這並不意味著全脂的一定會長胖。全脂奶粉一般人都可以食用，尤其適宜缺鈣、失眠、精神恍惚、體虛、壓力大的人。平時喝全脂奶粉也不會有什麼影響，但如果是體系較胖，營養過剩的人可就不推薦喝了，這會更加加重營養負擔，給腸胃帶來不必要的壓力。所以喝全脂奶粉會不會長胖，這就要根據人的體質來判斷了。平時喝全脂奶粉要注意這些方面來防止長胖：

1、不要用沸水調配，這會破壞全脂奶粉的營養成分，用適當的溫水即可。食用時，在包裝袋內取出後，就應該將袋子裡面的空氣排出，進行密封保存，放在乾淨衛生的地方進行保存。

2、喝的時候切記空腹，還要吃一些麵包、麥片等等，讓全脂奶粉盡可能的停留過長的時間，這能讓腸胃充分的消化吸收。而且配合其他的食物，能更好的吸收。

3、體型過胖，腸胃功能較弱的人不推薦食用，這會加重腸胃的負擔，讓營養過剩。 以上就是喝全脂奶粉要注意的方面了，至於會不會長胖，就要根據人的體質、消化吸收能力來確定了。

tips：從某種程度上來說，只要你把控好喝全脂牛奶的度及方式，全脂牛奶甚至更能讓我們產生飽腹感，更有利於減肥呢。只是，在實際操作中，人們為了放心，都會傾向於選擇低脂的。

減肥一天喝多少牛奶好

減肥每天喝300-500克牛奶，也就是一到兩杯的量比較合適。分兩三次食入，最好不要一口氣食用全天的量。具體攝入量需根據個人身體狀況、整體飲食結構、分配比例、總能量和營養搭配來確定。

喝牛奶減肥的最佳時間

a、飯前喝牛奶好，肚子有一點飽腹感，會減少正餐的食量，有利於減肥。

b、運動前1-2小時喝牛奶可做能量儲備，其他時間喝牛奶則要計算熱量，建議合理搭配飲食以達到更好的減肥效果。

牛奶加熱喝對減肥更好

牛奶中的鈣可幫助人體燃燒多餘的脂肪，而微溫牛奶鈣質吸收率高，所以，稍加熱再喝對減肥更好。

喝牛奶要也要注意飲食均衡

長期光只喝牛奶肯定不實際，營養太單一。喝牛奶減肥也要注意三餐的飲食均衡，建議午餐補充100克的瘦肉或者魚，再加200克的蔬菜。晚餐則要補充100克豆製品和200克綠葉菜，比如菜花、芥藍、油菜等。

早餐喝牛奶先加“底料”

每天在喝牛奶之前先吃2片全麥麵包或一碗燕麥粥。早餐若喝優酪乳，最好提前一小時從冰箱裡取出，或用熱水溫一下，以免太涼引起腹瀉。有胃潰瘍或胃酸過多的人，不要空腹喝優酪乳。