不想短命,早晨起床後千萬別做6件事!
小九最近養成了賴床的壞習慣。結果連續幾個早晨出現“再躺五分鐘-睡過去-遲到”的狀況,本月的遲到次數“嗖”的一下就用完了,藍瘦,香菇。
其實從健康角度而言,晨起頗有講究,包括賴床在內的很多壞習慣都得改。
晨起別做6件事
1、賴床太久
工作日賴床影響工作
如果你定的是7點半的鬧鐘,原本你可以高品質地完成刷牙、洗臉的工作,悠閒地喝杯溫水,上個廁所,然後坐車去公司。而賴床,就意味著你早起準備的時間縮短了。賴5分鐘,你做事稍微快點,可能還來得及。
但如果賴著賴著床,一不小心睡過去了,醒來的時間可就說不定了。最好的狀況是你依然不會遲到;再次點的狀況是你在遲到允許時間範圍內,剩下的時間多幹點活兒,可以不用加班;最差的狀況就是超出時間,變成曠工了。
曠工的問題就大啦,扣工資是其一;做不完工作導致晚上加班是其二;影響你的績效考核是其三。和錢掛鉤的事情,咱不能不重視,對吧?
雙休日賴床損害身體
至於雙休日賴床,對健康的損害更大了。
首先,會讓你錯過早餐。不吃早餐,會產生不利於身體的後果。會使你的情緒嚴重受影響、降低應激水準。也會波及大腦活動,降低專注度。長期不吃早餐,腸胃遲早出問題。
其次,躺著玩手機危害更多。很多人醒了喜歡躺在床上玩手機,這會對眼睛、頸椎、皮膚、手指等多個身體部位造成損害。比如造成斜視眼、慢性勞損、手指麻木、皮膚損害等。
所以,賴床不可取,要儘量改正。既然睜開了眼睛,就要想方設法使自己清醒起來,別讓惰性侵蝕了你的心志。
2、起床太猛
起床不能快。人在睡眠時,血壓較低,剛蘇醒血壓會快速上升,尤其是部分有晨峰現象的高血壓患者,起床過快過猛,可能會引起腦血管破裂等嚴重疾病。
也有部分高血壓患者,由於動脈硬化等原因,出現血管運動障礙,如果體位變動過快,容易出現體位性低血壓,出現腦供血不足,出現眩暈或是暈厥。年輕人眩暈可能危害小一些,但是老人四肢不便,眩暈的下場可能是摔倒,摔倒的後果可能是受傷,甚至有生命危險。
這個習慣不僅你自己要改,更要提醒家中的老人多注意。醒來時,先不要急於坐起來,躺著伸伸懶腰,蹬蹬腿,然後坐起,靠著床頭坐一會,讓身體有一個適應的過程。之後,坐在床邊等一會兒,不要立即站起。坐到覺得自己的反應活動正常了再下床。
3、刷牙太快
大家都知道每天早晚刷牙有益牙齒健康,但其實錯誤的刷牙方式會讓你越刷牙,越毀牙。尤其很多人即便時間不趕,也會盡力追求“快”,刷牙時間短,刷牙手速快。其實這對牙齒並不好。
刷牙時如果手勢太快,通常用的力氣比較大,而刷牙時力量太大,很容易戳傷牙齦,引起口腔潰瘍。而且,刷牙時間太短,並不能對牙齒進行全面的清潔。如果要清潔到每一顆牙齒的每一個面,沒有3分鐘,是很難做到的。
每次刷牙堅持3分鐘,能讓牙膏與牙齒充分接觸,起到清潔作用。在這3分鐘內,你可以細緻地從左刷到右,從上刷到下,從裡刷到外,反復多次,不放過每一個角落,全面的達到消除牙菌斑、清潔口腔的目的,不給細菌製造機會。
4、喝水太急
不是所有的事情都講究快,比如喝水,就得慢慢來。喝水太急,其危害主要表現在2個方面:
其一,喝水太急,短時間內補入大量液體,會產生高容量綜合征,加重心臟、腎臟等器官的負擔,出現乏力、胸悶氣短、活動受限等症狀,重者可造成急性心衰發作。
其二,喝水太急可能造成稀釋性離子紊亂、降低血漿滲透壓,出現頭痛、噁心嘔吐、食欲下降、水腫、血壓升高、心率減慢等表現,嚴重時還可能抽搐、昏迷甚至是死亡。
不管有沒有相關疾病,喝水都不宜太快。建議大家採取少量多次,間斷補水方法。早晨飲水,以溫水為宜,尤其是心臟病患者,儘量不要喝冰水或涼白開,以免誘發心絞痛。
5、睡回籠覺
回籠覺,就是在起床之後,困意十足又想繼續在床上多睡一會兒時的這個過程。小九記憶中睡過的回籠覺都不是很美妙,原本以為的補眠,實則醒來依舊困倦。沒有讓精力變充沛,反而精神力嚴重不足,白白浪費了一上午的時光。
事實上,睡回籠覺是個雙刃劍。對於上夜班或者通宵的人來說,睡回籠覺可以起到一定的補充睡眠,促使恢復體力的作用,有睡總比沒睡好吧?
但對於有的人來說,晨醒後又睡過去,首先可能會打亂作息規律,出現白天睡不好、晚上睡不著的現象,既影響你的睡眠品質,又會帶來情緒上、心理上的挫敗感。
其次,睡眠中樞若長期處於興奮狀態,其他中樞被抑制太久,恢復活動的功能就會相應變慢,致使人常感昏昏沉沉、無精打采。會造成反應遲鈍,記憶力差,做事沒有效率。
再者,回籠覺會增加睡眠時間,而長時間睡眠,會破壞心臟活動,最終會使心臟收縮乏力,全身無力,感覺頭暈、頭脹痛、血壓不穩等,有的可誘發腦血管疾病。
睡眠不足,如若不是工作需要的熬夜,建議提早睡覺,不要選擇白天補眠。增加夜間睡眠時間和提高睡眠品質,能減少回籠覺帶來的危害。
6、空腹運動
有些人會早起後不吃早餐就運動,但其實早上空腹運動並不健康。運動時人體正處於代謝旺盛的時刻,此時能量消耗增多,如果空腹長時間鍛煉,就會造成肝糖原貯備不足。
而糖是人體最直接的能量來源。血糖濃度迅速降低,易導致低血糖症,可能會產生頭暈、心慌、眼黑、出虛汗、手腳顫抖等症狀。如不及時補給,長期下去對身體不利。
所以建議晨起有運動習慣的親,運動前先墊下肚子。如麵包、牛奶等含有糖分的食物,也不要吃太多,一點點就好,因為飽腹運動同樣是有損健康的。另外,運動前後都應注意水分的補充,運動後後適量攝入淡鹽水,更有利於健康。
別忽視每一個小小的壞習慣,大家有則改之,無則加勉。
()獨家專稿,歡迎分享,請點擊獲取授權。投稿及合作請聯繫:020-85501999-8802