用什麼方法調節內分泌 小妙招來助陣

人體有內分泌系統，分泌各種激素和神經系統一起調節人體的代謝和生理功能。正常情況下各種激素是保持平衡的，如因某種原因使這種平衡打破了(某種激素過多或過少)這就造成內分泌失調。對於女性來說，內分泌失調會導致肌膚惡化、肥胖等等問題，想要健康的身體那就要及時調節內分泌。那麼用什麼方法調節內分泌呢？接下來為大家介紹6個調節內分泌的方法，供大家參考。

用什麼方法調節內分泌？

1、多吃豆製品

黃豆和豆製品中含有大量植物雌激素，在預防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黃豆，可以改變體內激素的分泌。

臨床醫學研究顯示，黃豆及豆製品具有平衡體內雌激素的作用，當體內雌激素太低時，黃豆或豆製品會使它增加，但當雌激素太高時，黃豆或豆製品也會使它減少。

2、減少熬夜

睡眠不足會導致新陳代謝失調，因此想要調節內分泌就要少熬夜，正常作息。

經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，健康也會嚴重受損，所以能不熬夜就儘量別熬夜。每晚睡眠4小時或不足4小時的人，身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會出現問題。

要提高睡眠品質，可以在上床睡覺之前的2~3小時內進行鍛煉，可使睡眠保持平穩。同時，在睡前泡個熱水澡或喝杯熱牛奶對身體都有好處。

3、多做運動

有氧運動可以有效提升身體能量。每週至少達到3次，每次30分鐘，運動後每分鐘心跳達130下的有氧運動才能有助於健康。千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會持續數個小時之久。以下推薦幾個常見的有氧運動：

(1)、適於老年人健身用的擲球、門球、柔力球等，屬於非週期性有氧運動。

(2)、常用於心肺耐力素質鍛煉的球類項目如非競賽性的籃球、排球、足球、羽毛球、乒乓球、網球。

(3)、爬山、長距離游泳、滑冰、旱冰、滑雪、馬拉松等，也屬於週期性有氧運動，但運動強度不如上述項目容易控制。

(4)、典型的有氧運動包括快走、慢跑、騎自行車、上下臺階等。這些項目各有特點，能夠準確的計算出運動時的強度和能量消耗。

4、控制情緒

情緒是影響女性內分泌的重要因素。從中醫上來講，情志對內分泌有一定影響，所謂的“情志”實際上指的是人的精神心理狀態。

《黃帝內經》反復論述了不良的精神心理狀態對人體臟器所造成的損傷，認為“怒傷肝”、“喜傷心”、“思傷脾”、“憂悲傷肺”、“恐傷腎”。情緒好壞會直接影響到人體雌激素等的分泌。保持愉快、樂觀的情緒，保持平和的心態也是一種調節內分泌的方法。

女性特別要重視放鬆身心，減輕心理壓力，克服焦慮、緊張等不良情緒，努力提高自我控制能力，避免驚恐、暴怒、過度悲傷等一切不良精神刺激。

5、喝花茶調節內分泌

想要保持美麗肌膚和健康的身體，那就需要及時調節內分泌。小編建議可以通過飲茶來調節內分泌，以下推薦一款有利於調節內分泌的花茶——桂花茶。

材料：乾燥桂花適量，綠茶1包，蜂蜜適量。

泡法：

(1)、將桂花和綠茶包一同放入杯中，用熱開水沖泡。

(2)、大約三分鐘後，桂花即入味。

(3)、待茶湯放至適溫時，調入蜂蜜即可，此茶可熱飲可冰飲。

功效：調理內分泌，滋陰補腎，保肝，養胃，排毒養顏。

6、食物調節內分泌

(1)、魚類

魚類是富含蛋白質的食物之一，每週食用兩次魚肉，將有助於保持內分泌系統的平衡。

(2)、蜂蜜

蜂蜜含有多種人體必需地氨基酸，維生素等，營養價值非常高。多喝可以美容養顏，還能調節內分泌、補充體力消除疲勞，增強人體對疾病的抵抗力。

(3)、粗糧

紅薯、土豆、玉米、蕎麥等粗糧，也是很好的調節內分泌失調的食品。粗糧可以使我們體內的毒素隨之排出，而且粗糧中的營養素還有助於調節胃腸道地環境。

(4)、蘋果

蘋果我相信大家都不會不知道吧，緩解女性內分泌失調從水果吃出來。蘋果就是其中之一了，因為蘋果含有豐富的鉀，可排出體內多餘的鉀鹽，維持正常的血壓。

(5)、黃豆

黃豆富含大豆異黃酮，這種植物雌激素能改善皮膚衰老，還能緩解更年期綜合征，調節女性內分泌失調。黃豆製成豆漿後，含有豐富的植物蛋白和磷脂，還含有維生素B1、B2和煙酸。

(6)、大蒜

大蒜對內分泌失調有著重要作用。大蒜既能增強人體的免疫能力，又能提高人體抵禦外界感染的能力。此外，它還能幫助調節血糖水準。每天嚼一至兩個大蒜可有效維持內分泌平衡。可想而知，在調節內分泌的食物中，大蒜是其中之一。