減肥瘦身 6個秘訣輕鬆變身小腰精

魔鬼身材不僅對於男人來說具有致命的吸引力，對女人來說同樣重要!減肥瘦身對女人來說就是一種事業，女人們一直在尋找瘦身方法的路上，究竟該怎麼瘦身才有效果呢?生活中很多的人會選擇一些瘦身食譜，那麼該怎麼搭配呢，趕緊來看看吧!

夏季減肥好方法 學會這六招助你輕鬆瘦身

夏天華麗麗的到來了，都說夏天是減肥的季節，你還在為減肥而煩惱嗎?別擔心，只要有堅持的毅力和正確的方法，小贅肉是可以征服的。今天就給大家介紹夏天快速減肥小妙招，讓你苗條起來。

減肥妙招一、補充纖維素

增加飽腹感也是個讓你頂餓的方法，因為纖維素能抑制你對高熱量的食物的渴望，還能幫你促進新陳代謝。那麼，纖維素一般存在在哪些食物當中呢?一般都是蔬菜和水果，你可以將它們作為飲食中的重點。

減肥妙招二、每天多餐少量

如果你總是感到很餓的話，可以增加進食的次數，但是每次要少吃。比如早餐你可以清早吃一半，然後到了上午再吃一半，午餐也可以這樣，中午吃一半，下午吃一半，但晚餐一定要少吃。據調查研究，每天多餐少量，能夠讓你全身的新陳代謝處於一種較高水準，不僅不會胖，還會幫你自動燃燒脂肪。

減肥妙招三、吃午飯前嚼口香糖

嚼口香糖的好處也是為了增加你的飽腹感，因為嚼口香糖能刺激你的神奇，讓你的大腦潛意識有飽腹感的效果，所以在餐前嚼嚼口香糖，能避免你暴飲暴食。

減肥妙招四、隨時喝水

如果你的體內經常缺水的話，你的大腦會把口渴和饑餓感混淆，因此你會吃過大的食物，所以你要有意識的經常喝水，這樣才能防止體內的細胞缺水。

減肥妙招五，堅持適度運動

生命在於運動，運動可以加速身體的新陳代謝，燃燒脂肪，也能釋放壓力，讓我們擁有健康的身心。選擇一些自己喜歡的運動方式並且長期的堅持練習，不但可以有效的減肥瘦身，而且還能保持住理想的好身材，避免反彈出現。另外經常運動還能夠雕塑身體的曲線，讓我們瘦得更加健康完美。

減肥妙招六，降低食物卡路里

不同的食物含有不同的熱量，所以飲食可以直接覺得我們的瘦身成果。除了關注食物本身的卡路里之外，我們更要注意的是經過烹飪加工後的熱量，儘量選擇蒸煮的烹飪方式，避免油炸，另外少放各類調味品，以清淡的飲食為主，我們就會逐漸的改變肥胖體質。

這五招或許能助你輕鬆瘦身

天氣是越來越熱了，很多人都在為甩掉身上的贅肉而努力著，比如跑步減肥、節食減肥、游泳減肥等，然而有很多人會陷入一些減肥誤區，致使瘦身的效果不明顯，向大家分享一些減肥好方法以及告訴大家正確跑步減肥的方法。

這五招幫你打造完美身材

1.進食之前先喝一杯水或者吃些水果

水沒有熱量，而且能讓你產生飽的感覺。水果富含水分與膳食纖維素，飽腹感強烈，並且相比其他食物，熱量較低。

在你進餐前，先喝一杯水或者吃些水果能夠讓你產生飽腹感，這樣就能減少正餐的攝取量。

2.吃東西時候要專心

很多人都喜歡一邊看電視一邊吃飯。其實這樣三心二意的吃飯，是很容易讓你在不知不覺中攝入更多的熱量，很容易長胖的。

要想控制食欲，減少進食量，就得專心進食。清晰知道哪些食物該少吃，把握進食的量。

3.把冰箱裡的零食清空

有時候你並不感覺餓，但是當你打開冰箱，看到各種零食的時候，你的食欲就上來了。

要想抑制食欲，就應該要“眼不見為淨”。把冰箱裡的零食全部清空，換上健康的果蔬。

4.適當滿足

越是壓抑內心的想法，就越容易爆發。我們需要控制食欲，但不能打擊自身的食欲。當你非常想吃東西的時候可以適當滿足自己哦。

比如，你很想吃薯片，但是薯片的熱量很高，你可以允許自己吃3片。然後其他剩下來的薯片可以分給別人吃了。

吃過薯片以後，你就需要減少其他方面飲食的熱量攝入，保證一天的飲食攝入量不超過消耗的熱量。

5.催眠自己

要想讓自己少吃東西，你可以催眠自己，不停地提醒自己“那東西很難吃!那東西對健康的危害大!”。

你可以把家中的食物拿出來，在標明它們的卡路里，並寫上多吃這些食物的危害。

比如，可樂的標籤，“168cal/罐，肥胖、糖尿病、傷牙、癌症”。下次想喝可樂的時候，一看到上面的標籤提醒，你就知道自己不應該喝可樂了。

減肥的食物

1、紫菜

紫菜除了含有豐富的維生素a、a1及a2，最重要的就是它蘊含豐富的纖維素及礦物質，可以幫助排除身體內之廢物及積聚的水分，從而達到瘦腿之效。

2、香蕉

香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且富含有鉀，既飽肚又低脂，可減少脂肪在體內的積聚，是減肥中的理想食品。

3、竹筍

低脂、低醣、多粗纖維的竹筍可防止便秘，但胃潰瘍者不要多吃。

4、芝麻

芝麻富含亞麻仁油酸，可以去除附在血管內的膽固醇，改善新陳代謝和微循環，減肥收腰就輕鬆得多。

5、紅豆

紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。

6、木瓜

木瓜有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。

正確跑步減肥法

第一條：跑步需循序漸進

跑步需要循序漸進，很多人喜歡一開始就勉強自己跑個5公里或是10公里，甚至出現身體不適了還依舊不肯停下來。

如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以試著從快走全程開始，然後進行快走2公里與跑步3公里的交替運動，最後再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應運動的強度，不會給你造成運動傷害。

第二條：跑步鞋子很重要

毫不誇張的說，跑步時所有運動中最經濟實惠的了，因為你無須買球拍啊或是支付場地費用，就是隨時隨地跑起來。

好好買一雙鞋子最為重要。別隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步，你應該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓練鞋，特殊的設計不但會降低跑步對膝蓋的損傷，同時它還能降低你長時間跑步時的勞累和不適。

結語：好身材不僅是身體健康的表現，還是一個女人自信魅力的所在!好身材其實沒有那麼難，只要大家平時多瞭解這些減肥瘦身的常識和方法，一定可以幫助大家擁有好身材的哦!相信上述介紹的這些瘦身方法，能夠幫助大家哦!