煮熟的水果勝過藥嗎 水果的健康吃法

蘋果蒸食服用可以止瀉、排毒、易消化;柚子蒸熟可以減少血栓的形成，預防中老年人中風;肉桂紅酒燉蘋果可以養心安神;鹽蒸柳丁是防感冒的佳品……

在網上流行的這些食療方子中，認為把水果做熟了吃比生吃更具有健康價值，甚至對一些疾病有一定的療效，那事實上是否真的如此呢?

煮熟的水果勝過藥嗎?

大多數的新鮮水果含水分85%～90%，是膳食中維生素包括維生素C、胡蘿蔔素以及B族維生素、礦物質、鉀、鎂、鈣等和膳食纖維(纖維素、半纖維素和果膠)的重要來源。

紅色和黃色水果如芒果、柑橘、木瓜、山楂、杏等水果中胡蘿蔔素含量較高;棗類、柑橘類和漿果類(獼猴桃、草莓、黑加侖、刺梨等)中維生素C含量較高;香蕉、黑加侖、棗、紅果、龍眼等的鉀含量較高。

水果中的膳食纖維及有機酸都能促進人體消化，尤其膳食纖維能促進腸道蠕動、降低膽固醇，有利於預防動脈粥樣硬化。此外，水果中還含有許多黃酮類物質、芳香物質等植物化學物，具有特殊生物活性，有益於機體健康。

因為水果含有大量的維生素，而維生素類的營養素又非常特殊，具有怕光、怕熱、怕氧化的特點，所以把水果做熟，很容易破壞其中的維生素。並且，水果中原本含有的多酚類物質，它們具有抗氧化的能力，做熟之後，這些物質也會有部分受到破壞。

因此，對於身體健康的人而言水果還是生吃比較好，可以得到水果中更完整的營養成分。但對於消化不良、吃水果不舒服、喝涼水容易拉肚子等身體虛弱的人來說，可以把水果做熟了吃，雖然會損失一些營養素，但更容易消化一些。

水果怎麼吃更健康

1、冠心病、高血脂病人

宜吃山楂、柑橘、柚子、桃子、草莓等水果，因果中含維生素C和尼克酸，具有降低血脂和膽固醇的作用。

2、糖尿病人

鳳梨、梨、櫻桃、楊梅、葡萄、荔枝、檸檬等富含果膠或果酸，能改變胰島素的分泌量，使血糖下降。

3、肝炎患者

宜吃富含維生素C的水果，如橘子、棗、獼猴桃、香蕉、梨、蘋果、草莓等。

4、呼吸道感染病人

尤其是那些伴有咽痛、咳嗽、痰多的病人，宜多吃梨、枇杷、柚子、杏等化痰、潤肺、止咳的水果。

5、高血壓、動脈硬化病人

哈蜜瓜鉀含量較高，但又不含鈉及脂肪，有助於控制血壓。橙、山楂、棗、橘子含豐富維生素C，可降壓、緩解血管硬化。檸檬和其他酸味水果，也可起同樣作用。

6、心肌梗塞、中風的病人

宜吃香蕉、橘子、桃等幫助消化的水果;不宜吃柿子、蘋果等水果，因果中含鞣酸，會引起便秘，使病情加重。