30歲的女人為什麼易發胖 6大因素是真凶

有很多女人在年輕的時候，還保持苗條的身材，但是一旦到了三十歲，就有很多女人長胖了，這對愛美的女來說，變得肥胖讓她們沒有了自信，因此總是在尋找減肥的方法。其是30歲女人易發胖是有一定的原因的，瞭解了這些原因才能有效的消除肥胖。那麼30歲的女人為什麼易發胖呢？中年女人如何預防肥胖呢？接下來將一一為大家介紹，供大家參考。

30歲的女人為什麼易發胖？

1、運動不足

30歲的女人由於生活瑣事所困，加上對運動積極性的下降，很容易出現運動量不足的現象，這樣自然就會容易發胖。

2、代謝下降

隨著年齡的增長，各個器官的機能開始下降，相應器官的代謝也自然下降，熱量消耗也會隨之減少，由此積攢下來的脂肪會非常準確地住進腹、臀和大腿等處。

3、婚後吃得多

女性結婚後，飲食習慣很容易受到丈夫的影響。但女性基礎代謝消耗熱量要比男性少不少，如果和丈夫吃一樣的飯量，攝入熱量就會超過自己所需要的熱量，進而導致肥胖。

4、長期吹空調容易胖

炎熱的夏天，如果人們長期待在空調房裡，熱量的消耗就會大大減少，加上不健康的飲食習慣，消耗太少，大多數的熱量就會變成脂肪囤積在人體，這樣也很容易導致人體肥胖。

5、生兒育女

30歲以上的女性大多已經是母親了，懷孕哺乳期間女性為了補充營養，女人進食量會增加，有時候甚至會攝入過多的營養。產後如果沒能及時調整和加強鍛煉，身材走樣就不難理解了。

6、作息不規律

大多30歲的女人都是職場媽媽，需要同時兼顧家庭和工作上的各種瑣事，因此很難有獨立的個人空間。她們鍛煉的時間少了，睡眠的時間也少了。作息不規律導致代謝下降，影響減肥的效率。

中年女人如何預防肥胖？

1、適當的飲食防胖

當年齡增大時，身體內部的變化可能會朝兩個方向發展，一方面需要的熱量減少而對剩餘的熱量貯存增加；另一方面，機體加工食物和吸收營養成分的能力逐漸減弱。結果，一個30~40歲的人的食量與20歲的人差不多，但前者攝入的能量更易轉化為體重而不易於營養機體。因此選擇適當的飲食對防止發胖很重要。為了防止發胖，在飲食時要做到：

(1)、少量多餐

少量多餐者的體重比一日三餐者減得快。

(2)、晚餐少吃

因晚上活動一般較少，需要消耗的熱量也少。

(3)、要吃早餐

不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的東西，不利於減肥，要及時吃早餐。

(4)、吃慢些

儘量選擇咀嚼要花時間的東西吃，減慢吃飯的速度可健腦，有時間形成飽足信號，消除饑餓感。

(5)、多喝水

每天應喝水6~8杯。水能幫助刺激體內脂肪的代謝並抑制食欲。水還能阻止體液瀦留，喝足夠的水可使機體及時更換貯存的體液。

2、加強運動鍛煉

經常參加慢跑、爬山、打球等戶外活動，既能增強體質，使形體健美，還能預防肥胖的發生。

3、改變原有的不良習慣

好食、貪食、零食、吸煙、酗酒等都是減肥的大忌，及時的糾正能夠起到事半功倍的作用。

4、提高健康知識的認識

充分認識肥胖對人體的危害，徹底改變胖是福氣，肥能長壽的錯誤觀念，瞭解各年齡階段容易發胖的知識及預防方法。

5、保持心情舒暢

良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常運行，對預防肥胖能起到一定的作用，反之，總是情緒抑鬱會使生理機能發生紊亂，加上運動量少，就容易造成脂肪堆積，而發生肥胖。

6、生活規律

為了預防肥胖，養成良好的生活習慣是很有必要的，合理的飲食營養，每日進餐既能保證身體正常工作，生活需要，又避免了過多的能量的儲存，若每日睡眠過多，懶於運動，熱量消耗少，也會造成肥胖。因此不同年齡的人應安排和調整好自己的睡眠時間，既要滿足生理需要，又不能睡眠太多。