降血糖和改善記憶各需走多久？散步時間決定不同效果

大家都知道，生命在於運動。這通常是指，鍛煉可以改善身體機能，所以它又被叫做“體育”。

刊登於《神經學》期刊的最新研究指出，鍛煉還能改善大腦和神經，只要每週進行3次時間達到一小時的散步，就能“走”掉癡呆症，甚至那些已經發生阿爾茨海默的患者，也能逆轉。

加拿大英屬哥倫比亞大學的科學家針對74歲以上年齡長者研究發現，只要每週堅持三次、每次一小時以上的鍛煉，不僅可以預防未來出現認知障礙問題，而且已經發生的症狀也能得到改善。

不僅散步可以，其他運動也有類似效果。堅持這種鍛煉模式的志願者，認知得分提高了1.7分。

《糖尿病學》期刊的另一篇論文則建議人們，每一餐飯後散步10分鐘，對2型糖尿病患者而言，可以降低血糖，保持健康。

紐西蘭奧塔哥大學的研究發現，早午晚餐後都散步10分鐘，效果比一次過散步30分鐘更好。受測者散步後，血糖指數立即下降了22%，這比一天只散步一次的效果好12%。

這樣的好處不僅限於糖尿病患者，該期刊的文章指出，英國劍橋大學和倫敦大學學院聯合調查發現，如果健康人每週有5天能散步30分鐘，那麼未來患2型糖尿病的風險降低26%，而且鍛煉得越多，效果越大，如果一天鍛煉一小時，則風險降低多達40%。

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