這個步子站好了讓你告別職場僵人!
久坐不動幾乎成了上班族的常態,很多人坐一天下來總會感覺腰酸背痛,渾身不適。站著辦公似乎是一種較好的方式。但站著辦公已經是2年前的事了。要知道,當下全球最潮的健康工作方式是從上班開始直至回家,全程都做踏步運動。你沒想錯,就連工作都不需要停下來。
踏步辦公 快樂又健康
一有時間就走路上下班,到了公司用走樓梯代替坐電梯?沒錯,這已經是很好的鍛煉方式了,但你想嘗試嘗試新的健康工作方式,那就讓你整個的工作時間都去做踏步運動吧!
很多好萊塢女星和時尚達人都在使用一個辦公的新式武器——“跑步機辦公桌”,就連維多利亞·貝克漢姆也在推特上秀了一張在“跑步辦公桌”上的照片。它可以讓你一邊隨意地運動,一邊辦公。不過你一定會擔心它對工作有影響,但事實證明,幾乎所有的基礎工作都不會被踏步運動所影響,相反,當步行速度達到每小時2-3公里時,工作效率將會呈現最佳狀態。國外健康專家解釋,這是因為當身體有節奏地運動時,工作的注意力也會變得更加集中。但要注意的是,步行速度不能超過每小時6公里,否則就會影響打字和閱讀。
有研究發現,長時間低強度運動相比短時間高強度運動,前者更有益身體健康,在減重方面效果尤為明顯。健康專家說,久坐會使肌肉進入“冬眠”,停止分泌脂蛋白脂肪酶,這種酶正是可以有效分解血液中脂肪分子的中藥成分。研究還發現,連續坐姿超2個小時以上會使有益膽固醇數量下降,胰島素有效性也會降低。長此以往,還會導致心血管系統疾病、情緒抑鬱、II型糖尿病和血栓等疾病。
因此,健康專家建議,上班族一天中要盡可能多地做運動,還要多做額外運動,不僅能消耗卡路里,還能對健康產生積極地影響。
“馬步”工作兩不誤
長期伏案工作,如果不能嘗試最新的健康工作方式,還可以試試簡單健康的馬步方式。每40分鐘起身練習站“馬步”,也可以利用接電話、看資料等時間站“馬步”,只需幾分鐘,就能讓頸椎和脊椎得到良好的拉伸,促進血液迴圈,一蹲一起之間就像做了一次全身的肌肉SPA,能夠有效鍛煉腰背肌、股四頭肌,保持人體的穩定性和耐力,還能保護膝關節、緩解衰老、塑形健身,提高工作效率。另外,站樁時呼吸深度加深,這也有利於肺部健康。
站馬步的動作其實很簡單,兩腿分開,與肩同寬,自然站立,雙手抬平放於體前;身體慢慢勻速屈膝下蹲;膝關節微屈打開130°~135°,且不要過腳尖,保持均勻呼吸。軀幹儘量保持伸展狀態,臀部微微撅起,注意起身時要儘量緩慢。站馬步練習要每個人的情況而定並逐漸延長時間。剛開始練習時,可以借助支撐物蹲,以分散身體重量,使站馬步練習變得更加容易進行。
站馬步的工作方式簡便易行,不受時間和空間的限制,還可與日常生活相結合,看電視、讀書看報,都可以使用站馬步的姿勢。
上班族護眼小心機
電腦、平板電腦、智慧手機……我們的生活早已被資訊設備所包圍,讓眼睛一刻也無法休息。過量用眼極易導致眼疲勞,放任不管還可能導致肩頸酸痛、頭痛等健康問題。如何才能緩解眼疲勞、恢復視力呢?
1、調整環境濕度預防乾眼症
由於冬季室內乾燥,應適當調整房間濕度。當眼部出現紅腫、充血時,應當及時停止用眼,並用熱毛巾熱敷眼部,促進眼部血液迴圈,改善充血。
2、眼睛疲勞維生素A與維生素B眼藥水最佳
當感到眼疲勞時,最好選用富含能夠調整眼部焦距的維生素B2與改善視力的維生素A的眼藥水;而當出現眼幹時,選擇富含礦物質、保濕成分和角膜保護成分的眼藥水比較好。
3、多按摩穴位做眼保健操
將兩眼緊閉一會兒後突然睜開,反復5次,或讓雙眼眼珠做順時針和逆時針旋轉,分別做3次。這些方法在工作間隙、睡覺前或者洗澡的時候都可以採用,隨時隨地保護自己的眼睛,緩解眼疲勞。