關節炎吃什麼食物好 5種食物一種運動讓你緩解關節炎

關節炎吃甜椒好

一個綠色甜椒所含的維生素C是人體每日所需量的兩倍，而紅色和黃色甜椒所含的維生素C更多。此外，甜椒也是維生素B6和葉酸的極好來源，它們都對人體的肌肉失調、神經障礙等問題有調和作用，可以有效緩解關節炎帶來的疼痛。

關節炎吃香蕉好

它是含鉀最豐富的水果，同時也是一種能治療關節炎的食品。香蕉中不僅含有豐富的維生素B6、葉酸和維生素C，而且還容易消化，是人們飲食中可溶性膳食纖維的主要來源。鉀在人體內可以活躍神經肌肉的興奮性，防止其老化，也能緩解疼痛感。

關節炎吃蝦好

蝦是最受歡迎的水產類食品，也是維生素D的主要飲食來源之一。90克蝦能提供每日所需維生素D的30%，高於一杯牛奶的維生素D含量。維生素D固醇類衍生物，具抗佝僂病作用，又稱抗佝僂病維生素。維生素D促進鈣磷的吸收，又可將鈣磷從骨中動員出來，使血漿鈣、磷達到正常值，促使骨的礦物化，並不斷更新，防止骨骼老化。

關節炎吃三文魚好

它是健康脂肪最重要的來源，含有豐富的-3。而且它不會像其他近海魚一樣，受到汞污染。除此之外，三文魚還含有豐富的鈣、維生素D和葉酸。鈣質對骨骼、肌肉和關節組織都起保護作用，能防止其軟化或硬化、處於不健康的狀態。

關節炎吃乳酪好

乳酪中都含有非常豐富的鈣質，對骨骼、肌肉和關節組織有良好的保護作用。此外，乳酪也是維生素B6和葉酸的重要來源，維生素B6和葉酸都對人體肌肉失調、神經障礙有緩解作用，以緩解關節炎症。

緩解關節炎的動作

起始姿勢：站在椅子後面，將手搭在椅背上，軀幹保持筆直。
動作步驟：默數一、二、三、四，用4秒鐘向側面抬起右小腿，右腳尖一定要指向前方，直到腳離地面有12到20釐米的距離。此時左腿應該保持筆直（或者略微彎曲），但不能僵硬;停頓1秒鐘;默數一、二、三、四，用4秒鐘放下，回到起始姿勢。然後轉移身體重心，用左腿做同樣的動作。
重複動作：重複上面的動作八次（每條腿都完成八次側抬），即完成一套動作。休息大約1分鐘，然後再做這樣一套動作。
重點提示：在做這個動作的過程中，上半身要保持筆直，不要歪向一邊。自始至終，腳尖要向前。髖關節不要活動。

關節炎患者日常可食用兩種食物

果醬膠質和葡萄汁混合汁

膠質是各種果凍和果醬的重要成分，它可以讓這些食物黏稠，有口感。在藥店和罐頭商店中就可以買到此產品。將一湯勺的膠質放入227毫升的葡萄汁中，充分攪拌、溶解，每天飲用1次，可以有效減少關節炎疼痛。葡萄汁也可以用黑櫻桃汁代替，因為，黑櫻桃汁也具有抗炎症的功效，同樣能夠緩解關節炎帶來的疼痛。

薑黃和胡椒粉同煎

薑黃，是印度飲食中的一種常見作料，黃芥末中也含有這種成分，它同樣可以治療關節炎引起的疼痛。此方法已經得到臨床研究的認可。如果將其與胡椒粉混合，以水煎服，效果則更為明顯。但是，如果患者同時服用抗血小板藥物，就應避免使用這個方法。

關節炎患者日常注意事項

1.注意防寒保暖，如類風濕性關節炎患者，總是能對天氣變冷感覺更明顯，因為在天氣變冷時，更需要多穿一點，保暖，也能緩解關節疼痛。

2.注意走路時的身體姿勢，不要扭著腰幹活、撇著腿走路，避免長時間下蹲。

3.女性關節炎患者應該要少穿高跟鞋走路，即使要穿，也不要過長時間，另外在休息以後，要對腿部進行按摩，緩解高跟鞋帶來的不適。