男性疾病

男人養生遵循這些原則,走出誤區健康更長久!

一個男人經常為家人打拼事業,但這時也千萬要注意自己的身體。財富有價,健康無價,再多的錢也買不來健康的道理,人人都懂,但是總有人工作起來就把這些拋到腦後。那麼,最為家庭支柱的男性該如何養生呢?而男性平時的保健中又有哪些誤區呢?今天小編就幫您整理整理。

男性養生8大黃金原則

1、轉變觀念 重視健康

男性在年輕時保健意識比較淡,多會忽略必要的健康維護,因此要有積極的保健意識,瞭解和掌握一些自我保健的方法和科學的養身之道,才能防患於未然,保持健康狀況。據資料統計,有80%的重病患者承認,自己是長期不去醫院,小病誤成大病,等到心臟病、腦溢血等病發作時才被迫去醫院,結果貽誤了最佳治療時機。所以,每年例行體檢是保持健康的最好方法。這樣可以早預防、早發現、早治療。

2、生活有規律

生活有規律是所有人養生的必備條件,認真安排好生活與工作,形成良好的生活規律,如按時就寢,早睡早起,不加班加點,不熬夜,不睡懶覺。而且還應注意勞逸結合,不過度用腦,不開夜車是一種保護大腦的有效方法。規律而有效率的生活,有助身體的恢復,可保持思維與應變能力,使人有充沛的精力去工作。

3、飲食要有規律

除了生活要有規律,飲食當然也要有規律才行,一日三餐要規律、定時。可根據一年四季適當調整飲食時間,也就是中醫所說的“順應四時”。早餐要好,午餐要飽,晚餐要少,切忌暴飲暴食或不吃早餐。

4、合理膳食 保證營養

多吃清淡食物,粗細搭配,葷素兼顧,品種多樣,控制主食量。注意少油、低鹽、低糖。多食纖維素含量高的食物和新鮮蔬菜水果,少食高膽固醇的食物。蔬菜水果內含有豐富的維生素C、微量元素,可降低血中膽固醇的含量,其所含的果膠能保持大便通暢,防止便秘。另外,玉米、芝麻、葵花子、南瓜子、核桃仁,可防因缺乏維生素E而致的性功能減退。

5、堅持運動

運動可以增強體質,提高抗病能力,改善心肺功能,調節人體興奮性,運動能加快血液迴圈,提高新陳代謝,使大腦得到放鬆,精神得到鬆弛,能有效消除身心疲勞。

適宜的鍛煉能擴張動脈血管,可消耗多餘的脂肪,防止肥胖,減少患高血脂症、高血壓病、糖尿病的幾率,並可延緩腦細胞的老化,改善腦功能。有一項針對184名年過60歲的身體健康但生活懶散的人研究顯示,在這些人中,一部分人開始鍛煉,並堅持不懈地維護健康,而另一部分人仍然保持其生活方式不變。兩年後,不運動的人中有13%出現了新的心臟方面的問題,而運動組中只有2%的人有這類問題。

6、保持心態平和

保持樂觀平和的心態,良好的心理可使內分泌、心血管、免疫、呼吸等生理系統活動達到最佳狀態,從而延緩人體臟器的衰老,促進人體生理健康。中年人可通過培養欣賞音樂、書法繪畫、養花垂釣等興趣和愛好,用以修養身心,提升個人魅力,生活中力爭做到“助人為樂、知足常樂、自得其樂”。

在面臨工作和生活的雙重壓力時,如果長期處於焦慮狀態中容易導致心理障礙甚至心理疾病,應學會一些自我排解的方法來緩解與消除焦慮感,如宣洩、轉移、訴說等,必要時尋求心理醫生的幫助。

7、保持家庭和諧

家庭關係和諧與否,對於每一個家庭成員都有重大的影響。與女人相比,男人傾向于有更廣闊的支持網,但能給男人以最強有力支持的通常是他們的配偶。家庭關係不和諧往往會使男人處於內外交困之中,對健康的影響是不言而喻的。

8、戒煙限酒

研究證明,香煙產生的致癌物質高達30多種,吸煙可增加發生腦血管疾病、腫瘤和慢性阻塞性肺病的危險。吸煙是誘發男性勃起功能障礙、不育症的病因之一。酒的主要成分是乙醇,極易損傷脾胃和肝臟。長期嗜酒不僅加重肝臟負擔,還可引起胃腸功能紊亂,出現早晨噁心、嘔吐、腹脹,導致消化道疾病,還會增加高血壓、腦卒中、胃病、肝硬化、肝癌等疾病的風險。

男性養生不可不知的四大誤區

男性朋友在外工作繁忙,在家是家裡的頂樑柱,不免偶爾會感到身心疲憊。而人體疲勞時對疾病的防禦能力脆弱,因此男性養生更應注意生活中的一些誤區。

誤區1:不怕陽光照射

美國癌症協會調查說,男性患皮膚癌的比例很高,因為他們不注意使用防曬油。醫生建議,40歲以上的男子在強烈陽光中,要塗抹高係數防曬油。

誤區2:無肉不歡

幾乎所有男人都偏愛動物性脂肪。家住芝加哥的鮑勃告訴記者,再誘人的水果派也不如一塊普通牛排更能激起他的食欲。但實際上,像牛排這樣的紅肉可能增加患癌症的危險。

誤區:3:喝酒喝到爽

誰都知道喝酒不好,喝高了更不好,可這年頭,生意場上不喝根本辦不成事。據美國專家統計,嗜酒酗酒者的平均壽命比不喝酒的人低15年左右。

誤區4:不提前關注心臟健康

許多男性認為,年輕時擔心心臟病還太早,而醫生認為,實際上心臟和動脈疾病有可能在青年時期就開始了,而到了50歲後有明顯氣短等症狀時,情況就已經很嚴重了。男性應在年輕時就保持正常體重,保持低膽固醇水準和經常的鍛煉。