最“實惠”的運動效果最好，得避開誤區才行

運動並不是非要去健身房，走路就是最好的方式。世界衛生組織早在1992年就指出，步行是世界上最好的運動之一，既簡便易行，又不需花錢，也是最經濟、最實惠的運動。

走路是最實惠的運動 注意避開5大誤區

民間有句老話：“百練走為先。”走路的好處很多，可以活動筋骨，使淤滯的脈絡暢通，四肢健壯;可以增強心肺功能，改善血液迴圈;每天堅持走路，還能提高夜間睡眠品質。古人雲：“散步以養神”，走路能使因為一天緊張工作而疲憊的大腦得到調整恢復，保持旺盛的精力和體力。走路還是最安全的運動方式，它不像踢球、游泳、跑步、爬山等那樣激烈，男女老少皆宜。更重要的是，能使糖尿病大幅減少。

為了讓走路這種簡單的運動方式最好地發揮作用，我們需要堅持做到3個數位，即三、五、七。“三”指的是，每天至少步行30分鐘，走3公里以上;由於每次運動帶來的好處只能持續48小時，長期規律的運動才能讓身體真正受益，所以每週至少運動5次;“七”是指運動後的心率+年齡=170左右，相當於中等強度運動。運動還有“三有”、“三不為”，“三有”是指有恆、有序、有度;“三不為”指不攀比、不爭強、不過量。

健步走注意避開5大誤區

1、腰背不直。

不少喜歡健步走的人一開始還能做到抬頭挺胸，但時間一長，懶散下來又變成“彎腰駝背”，長期如此，肩頸難免酸痛不適，有腰椎疾患的人更不適合。健步走時，身體儘量端正，頸椎、脊椎成一直線，眼睛不要往上看或者往下看，最好能直視前方。要注意肩膀放鬆，不要刻意保持一種固定的健步走姿勢，以免頸肩部出現不適。

2、不收小腹。

挺著小肚子走路，不僅姿勢不好看，且走起來吃力，不容易達到瘦身效果。健步走的時候注意慢慢收緊小腹，再隨著運動的頻率慢慢舒展，一收一舒之間能很好地鍛煉腹部肌肉。

3、肢體亂扭。

有人健步走的時候喜歡晃動手臂，覺得可以增加運動量。實際上，如果手臂擺動幅度過大，但步伐又不能保持一致，反而會降低健步走的有效鍛煉水準，會越走越累，速度越來越慢。正確的做法是手臂放鬆，讓手腕自然前後擺動，不要比肩高。

4、負重行走。

有些健走者背著雙肩包等物品，如果背太重的東西，膝蓋承載過重，容易受傷，負重應以行走時不覺吃力為宜。

5、疾走急停。

很多人沒做熱身運動就出發，容易拉傷肌肉。因此健步走前適度拉伸，足部有些發熱時，可以遞增速度。想休息時也不要急刹車，停下來之前就應放緩速度。