女性內分泌失調怎麼調節
由於人們現在飲食和作息時間都很混亂,時間久了就會造成內分泌失調的現象,尤其在女性身上發現的是比較多的。要知道內分泌失調的危害是非常大的,使我們每天都沒有精神,皮膚也會變得暗淡無光,還會長很多的痘痘,因此需要儘早調節內分泌。那麼女性內分泌失調怎麼調節呢?接下來為大家介紹幾個調節內分泌的方法,供大家參考。
女性內分泌失調怎麼調節?
1、多吃豆類
小編這裡說的豆類食品是黃豆、紅豆、黑豆,首先這三種豆都可以打成豆漿,女人喝豆漿,既可以豐胸,還可以調節雌激素,延遲衰老,因此女性喝豆漿是好處多多。
2、保持平和的心態
要學會用樂觀的態度看待事情,在遇到壓力或者煩心事時,要學會放鬆、解緩壓力,提高自控能力,避免驚、怒、恐等一切不良精神刺激內分泌失調。
3、常洗熱水澡
在這寒冷的大冬天,每天洗個熱水澡也是一件很享受的事,同時還能維持人體內分泌的平衡。因為熱水能使人血管劇烈收縮,再慢慢張開,有效促進血液中毒素的排出。
4、獻血
獻血不僅是良好的社會公德,還可以大大促進自身代謝的能力,不但不會損害健康,定期獻血還是維持健康的方法之一。因此,只要身體健康,符合獻血條件,還是去盡義務吧。
5、少吃高脂肪食物
動物脂肪會造成發胖,進入人體後,還會導致人體激素的過度分泌,造成內分泌失調。平時烹調食物時也一定要注意少油,多吃含蛋白質豐富的食物,速食中的飽和脂肪非常豐富,平時要少吃。
6、多吃五穀雜糧
五穀雜糧可以很好的調節人體的中氣,中氣足則人的自身調節能力就強,能起到一個良好的平衡作用。平時像豆類、谷類、堅果、大米、白麵、燕麥、玉米、紅薯、淮山、黑芝麻都要多吃,不能因為自己不喜歡雜糧而偏食。
7、晚上睡覺不超過11點
熬夜對於任何人都是應該杜絕的,尤其是女性。經常作息不正常的人老的特別快,皮膚也會特別暗淡,健康也會受損。而人體內分泌的正常運作是需要在充足睡眠的前提下。所以我們一定要保證每晚11點前睡眠,絕不熬夜。
8、少吃速食
速食送給女人的是——心血管系統疾病和生殖系統腫瘤的高發病率。攝取過多的飽和脂肪會刺激雌激素過度分泌,脂肪中的類固醇可以在體內轉變成雌激素,促使乳癌細胞形成。攝取人工激素過多,體內毒素過多,也會造成內分泌失調。
9、多吃乳製品
為什麼說多吃乳製品可以調節內分泌失調呢?首先不管是純牛奶還是優酪乳,還是各位的乳製品食物,都可以調節我們女性身體內的雌激素,而且乳製品本來就是能幫助我們保健的食品,含有豐富的鈣質和蛋白質,因此想要調節內分泌應該多吃乳製品。
10、適量運動
運動不僅強身健體,也能排出身體中的毒素,加快身體血液迴圈,能緩解內分泌失調所導致的皮膚和肥胖問題。因此,專家建議成年人每週至少要進行3次30分鐘的有氧運動(能出汗是有氧運動的基本要求),運動強度應以每次運動後心跳達到每分鐘跳130次左右為宜。
11、隨時隨地做個按摩
體內淋巴液與血液迴圈是否通暢,會影響身體對於廢物、毒素等物質的排出速度。正確的按摩手法,能維持血液迴圈的順暢,加速代謝,順利處理體內廢物。從四肢末梢朝心臟方向按摩,可以推動淋巴及血液的流動,能使肌肉的代謝更加旺盛,提供細胞更多促進代謝的營養素和幫助脂肪燃燒的氧氣,同時加速排出廢物。每天看電視的時候順便做做按摩,輕輕鬆松就能更健康。
以上為小編為大家推薦的調節內分泌的方法,簡單的來說就是,調節內分泌主要從飲食、運動上入手,必要時輔以藥物治療,要養成良好的飲食習慣,多吃新鮮果蔬、高蛋白類的食物,多喝水,補充身體所需的水分,同時多參加各種運動鍛煉,加強體質,還要有科學的生活規律,不要經常熬夜,以免破壞正常的生理規律,造成荷爾蒙的分泌失衡甚至不足。
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