女性內分泌失調怎麼調節

由於人們現在飲食和作息時間都很混亂，時間久了就會造成內分泌失調的現象，尤其在女性身上發現的是比較多的。要知道內分泌失調的危害是非常大的，使我們每天都沒有精神，皮膚也會變得暗淡無光，還會長很多的痘痘，因此需要儘早調節內分泌。那麼女性內分泌失調怎麼調節呢？接下來為大家介紹幾個調節內分泌的方法，供大家參考。

女性內分泌失調怎麼調節？

1、多吃豆類

小編這裡說的豆類食品是黃豆、紅豆、黑豆，首先這三種豆都可以打成豆漿，女人喝豆漿，既可以豐胸，還可以調節雌激素，延遲衰老，因此女性喝豆漿是好處多多。

2、保持平和的心態

要學會用樂觀的態度看待事情，在遇到壓力或者煩心事時，要學會放鬆、解緩壓力，提高自控能力，避免驚、怒、恐等一切不良精神刺激內分泌失調。

3、常洗熱水澡

在這寒冷的大冬天，每天洗個熱水澡也是一件很享受的事，同時還能維持人體內分泌的平衡。因為熱水能使人血管劇烈收縮，再慢慢張開，有效促進血液中毒素的排出。

4、獻血

獻血不僅是良好的社會公德，還可以大大促進自身代謝的能力，不但不會損害健康，定期獻血還是維持健康的方法之一。因此，只要身體健康，符合獻血條件，還是去盡義務吧。

5、少吃高脂肪食物

動物脂肪會造成發胖，進入人體後，還會導致人體激素的過度分泌，造成內分泌失調。平時烹調食物時也一定要注意少油，多吃含蛋白質豐富的食物，速食中的飽和脂肪非常豐富，平時要少吃。

6、多吃五穀雜糧

五穀雜糧可以很好的調節人體的中氣，中氣足則人的自身調節能力就強，能起到一個良好的平衡作用。平時像豆類、谷類、堅果、大米、白麵、燕麥、玉米、紅薯、淮山、黑芝麻都要多吃，不能因為自己不喜歡雜糧而偏食。

7、晚上睡覺不超過11點

熬夜對於任何人都是應該杜絕的，尤其是女性。經常作息不正常的人老的特別快，皮膚也會特別暗淡，健康也會受損。而人體內分泌的正常運作是需要在充足睡眠的前提下。所以我們一定要保證每晚11點前睡眠，絕不熬夜。

8、少吃速食

速食送給女人的是——心血管系統疾病和生殖系統腫瘤的高發病率。攝取過多的飽和脂肪會刺激雌激素過度分泌，脂肪中的類固醇可以在體內轉變成雌激素，促使乳癌細胞形成。攝取人工激素過多，體內毒素過多，也會造成內分泌失調。

9、多吃乳製品

為什麼說多吃乳製品可以調節內分泌失調呢？首先不管是純牛奶還是優酪乳，還是各位的乳製品食物，都可以調節我們女性身體內的雌激素，而且乳製品本來就是能幫助我們保健的食品，含有豐富的鈣質和蛋白質，因此想要調節內分泌應該多吃乳製品。

10、適量運動

運動不僅強身健體，也能排出身體中的毒素，加快身體血液迴圈，能緩解內分泌失調所導致的皮膚和肥胖問題。因此，專家建議成年人每週至少要進行3次30分鐘的有氧運動(能出汗是有氧運動的基本要求)，運動強度應以每次運動後心跳達到每分鐘跳130次左右為宜。

11、隨時隨地做個按摩

體內淋巴液與血液迴圈是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排出速度。正確的按摩手法，能維持血液迴圈的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。從四肢末梢朝心臟方向按摩，可以推動淋巴及血液的流動，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素和幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排出廢物。每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆松就能更健康。

以上為小編為大家推薦的調節內分泌的方法，簡單的來說就是，調節內分泌主要從飲食、運動上入手，必要時輔以藥物治療，要養成良好的飲食習慣，多吃新鮮果蔬、高蛋白類的食物，多喝水，補充身體所需的水分，同時多參加各種運動鍛煉，加強體質，還要有科學的生活規律，不要經常熬夜，以免破壞正常的生理規律，造成荷爾蒙的分泌失衡甚至不足。

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