喝水減肥法注意事項 這7點沒弄清可別亂喝水減肥

喝水減肥要注意喝水不能過量

雖然喝水能幫助減肥，但不能為了減肥就一次性大量飲水，這樣並不能起到瘦身效果，反而會因短時間過量飲水，導致體內電解質稀釋，出現水中毒的情況。最好是控制每天喝2000-2500毫升水，多次少飲，每次喝水喝200毫升左右為好。

“水中毒”：人體腎臟的持續最大利尿速度是每分鐘16毫升，一旦攝取水分的速度超過了這個標準，過剩的水分會使細胞膨脹，引起脫水低鈉症，一般會導致頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等症狀，嚴重的會出現痙攣、昏迷甚至危及生命。

喝水減肥要注意喝水速度不宜快

喝水減肥時一定要小口小口的喝，喝太快太急，不僅不利於減肥，反而會吞下很多空氣，引起打嗝或是腹部脹風，甚至出現水中毒。

喝水減肥要注意莫等渴了再喝水

踐行喝水減肥法一定要注意不要等口渴了再去喝水，那時的體內其實已經出現脫水狀況了，這個時候喝水不能幫助減肥的。最好是隔段時間就補充一次水分，養成主動補水的習慣。

喝水減肥要注意熱水比冷水好

喝水減肥時最好是選擇20-30度左右的白開水，喝熱水才能更好幫助你減肥瘦身。因為熱水溫熱，進入人體後可以促進機體血液迴圈，加速腸胃的血流量，加速食物的消化，也可以提高體內的生物活性酶，促進新陳代謝，新陳代謝會加快，同時促進排汗，排毒，幫助更好的減肥。

（相關連結：喝冰水減肥還是熱水）

喝水減肥要注意喝水時間不要過長

喝水減肥法是通過增加喝水的量來達到減肥的目的的，但也不要長期都用這個方法。因為每天都大量的喝水，身體就必須借著尿液將多餘的水分排出，排出的水分中含有重要的電解質，倘若持續時間太久，體內以鈉為主的電解質就會受到稀釋。初期會出現易疲勞、虛弱無力、腰酸背疼、畏冷、心跳加快、皮膚失去彈性等症狀，嚴重時甚至會出現痙攣、意識障礙和昏迷。

喝水減肥要注意睡前不要大量喝水

睡前喝適量的水，能夠為身體提供夜間所需要的水分，避免夜間出現脫水現象，並且可以降低血液的粘稠度，有效的預防心腦血管疾病的發生。但是，睡前的大量飲水會造成頻繁的起夜，會影響睡眠，甚至導致第二天出現臉部浮腫的現象。所以在睡前不要大量的喝水，可以在睡前半小時喝一小杯的水。

喝水減肥要注意分清饑餓與缺水

饑餓和口渴都因組織胺作用引起，且表現相似，人們容易混淆這兩種感覺。比如在運動後，身體會輕微脫水，如果這時候你誤以為自己饑餓了而大量進食，就容易導致肥胖。而如果及時補充水分，有利於緩解疲勞，加快代謝。