心臟的“魔鬼時刻”你在幹什麼？

高秀敏、馬季、王小波、梁左……這些名人無一例外都是在淩晨或清晨這段時間裡發病，奪去他們生命的，同樣都是心腦血管疾病。

1. 狼吞虎嚥後

人在吃飯時，心臟的工作狀態會發生變化，如心跳加快8%~10%，心臟射出的血量增加，舒張壓(低壓)降低，大約持續30~120分鐘。

吃飯對心臟影響的程度與進食量的多少有關，食量越大影響越顯著。對於有基礎心臟病(如冠心病)的人群，則可能會有心慌、不適等感覺，甚至可能出現心絞痛等症狀。

護心攻略

①吃飯要細嚼慢嚥，以“不餓”為主要目標，當有“飽感”則證明飲食已過量。

②對於吃飯過快導致的心慌等症狀，可以停止進食，坐位休息，觀察症狀變化，通常過會逐漸好轉。若症狀持續不緩解，則應該去醫院診治。

2. 用力大便時

因為用力排便會增加腹內壓力，增加氧的消耗，使心率加快，心血量增加和每分鐘心搏出血量增多，給心臟增加負擔。

特別是對於腦卒中後和有心臟病的病人，因便秘屏氣用力排便會誘發心腦血管病突然發作，像坐在馬桶上心腦疾病突然發作致死的案例屢見不鮮。

護心攻略

①清早起床後，一杯溫熱的開水、涼開水或牛奶，都可以刺激腸蠕動，幫助排便。

②可順時針方向進行腹部按摩，以刺激腸蠕動。

③平時應多吃纖維素含量高的果蔬，多喝水。必要時還可以服用一些緩瀉藥物，幫助排便。

④心腦血管病患者一定不要跟排便“較勁”，排不出來不要勉強。在上廁所之前，有心腦血管疾病史的老年人，應該帶上硝酸甘油，以備不時之需。上廁所時不要插門，一旦出現問題家屬可及時發現。

3. 忍受不良情緒時

英國倫敦大學聖喬治醫學院的公共衛生與人口健康研究所的學者發現，在喪偶後的最初幾周內，人們心絞痛、心肌梗死等心血管病發作的風險會上升。有人對正在暴怒者的心臟進行過測試，發現這時心跳急劇加快，有的還變得不規律。

護心攻略

①當不良情緒產生時，應當通過適當的途徑排遣和發洩，千萬別悶在心裡。如果十分痛苦，最好要哭出來。

②可適當地進行一些鍛煉，如養魚、種花、散步、做保健操等，也對舒緩情緒有幫助。

4. 劇烈運動後

運動性猝死常常猝不及防，往往發生在既往健康沒有明確心臟病史的人。運動性猝死主要是因為劇烈運動導致交感神經極度興奮，心肌收縮力加強，心率加快，血壓升高以滿足運動時機體的生理需要。但由此導致心臟電生理活動的紊亂，從而容易出現心室顫動等致命性心律失常。

護心攻略

①要學會自己監測脈搏，用手指按住手腕處的動脈，每分鐘適宜脈搏為(170-年齡)次以下。

②若在跑步過程中突然覺得胸悶心痛、憋氣嚴重，就是身體發出的警示信號，一定先把跑步速度降下來，看看是否有所改善；如果還是沒有好轉，及時就醫，避免悲劇的發生。

5. 早晨6~9點

美國哈佛大學醫學院研究人員對4000名心臟病患者調查後發現，在一天中，上午6至9時為心臟病發作的“高峰期”，心絞痛和猝死往往會在上午9時左右發生。此時段發作的非致命性心臟病比晚上11時發作的心臟病多3倍左右。這個現象被又被稱為心血管事件的“晨峰現象”。

護心攻略

在早晨起床時要掌握好“ 3個半”，這樣至少可使1/2的心腦血管病人免于發生意外或猝死：

①睜開眼睛後，繼續平臥半分鐘；

②再在床上坐半分鐘；

③雙腿下垂床沿坐半分鐘，最後再下地活動。