早睡覺 女性養生不可或缺第一良藥

熬夜，神仙也救不了你的命，睡覺其實才是最好的養生

我們曾經為了家庭，為了學習和工作，不得不放棄了許多寶貴的睡覺時間，結果，身體變的越來越差。當學習養生以後，她才真正體會到了，睡覺對健康有多重要。

很多人知道熬夜不對，但不知道該何時睡覺，不知道睡覺究竟有什麼好處。曾幾何時，豐富的夜生活讓我們對這個最簡單有效的養生方法視而不見，卻一味的尋求靈丹妙藥來醫治身上屢出不窮的怪毛病。晚睡好像成了一種時尚。不知為何月經不正常，為何眼睛沒有光，為何皮膚粗糙，為何身體越來越胖......

案例：晚睡，一把殺人不見血的刀

在學習養生以前，我一直都睡得晚，特別是老公不在家那幾年。那段時間，為了打發光陰我就在家邊帶孩子邊考註冊會計師。這可是號稱天下第一考的考試。那段時間天天看書，基本就不休息，特別是晚上，等孩子睡了都九點多了就開始學習，不到十二點是不可能學完的。特別難受的是學習興奮後，上床睡不著，又爬起來接著看書，常常是2點多才入睡。老公回家後樓上的同事對他說：“讓她別看書了，天天那麼晚睡，我們都心疼。”但我覺得堅持就是勝利，老公也支持，我也就拼足了勁學習。

一年，兩年，三年，我發現身體越來越不對勁，首先是月經不正常了，週期慢慢縮短，以前28天一個週期，後來提前到20天，月經量忽大忽小，時間越來越長。開始以為是炎症，用了好多藥怎麼看也看不好。記憶力也越來越差，開始五分鐘我能背一頁，但後來，看一頁書要20分鐘，有時怎麼也記不住。而且每天下午頭開始發暈，檢查血壓正常，血糖正常，但我自己知道，身體是真的不正常了。身體抵抗力也越來越差了。那年感冒咳嗽，吃了兩個月的藥都不見好轉，一停藥就咳，我不知怎麼了，醫生說沒有了免疫力，打增加免疫力的針也沒效果，而且開始掉頭發，一小塊一小塊的掉，那時真害怕啊，我的身體一直挺好的，怎麼會這樣呢?

到第五年，我真的扛不住了，上班，帶孩子，學習，失眠開始嚴重，一整夜一整夜的睡不好，有時根本就不知是醒著還是睡著。特別是考試前那幾天，要靠安眠藥才能入睡。那時第一年過兩門，第二年過一門，第三年過一門，後來卻怎麼也過不了。

考過注會的都知道，那種徹徹底底的付出象苦行僧一樣的生活是非常折磨人的，多少次在夢裡都會夢見自己在爬一座很高很高的山，爬得那樣吃力，多希望雲開日出，得到夢寐以求的驚喜。那幾年最開心的時候就是考過的時候，迫不及待的把好消息告訴每一個人的興奮勁，現在還時常想起。但最後，我失敗了，僅僅差一門，大家都覺得惋惜，鼓勵我再考，其實當時我也很痛苦，看著那堆起來象小山高的草稿紙，淚如泉湧，其實選擇放棄和選擇堅持是一樣的難。現在想起來，如果那時我健康，能好好睡覺，能養足氣血，那場考試肯定不會有遺憾。

由於晚睡成了習慣，慢慢睡眠品質越來越差。躺在床上翻來覆去難以入睡，非常煩躁。老公睡眠特好，他完全不能理解，說我睡不著是因為沒瞌睡，聽了這話我只想哭。有很多事情，當初出現時你也許會驚恐萬狀，但如果經常發生，你就會習慣。慢慢的，我也習慣了偶爾失眠或難以入睡的情況。

熬夜對我們身體到底有什麼壞處?

生物鐘紊亂

會打亂正常的生物鐘，讓身體被迫重新調整新陳代謝節奏，造成身體不適，體現在形象和機體的反應上，如動作欠協調、敏捷，肌膚缺少彈性和光澤等等。

免疫力下降

如果第二天還要正常工作，則因提前、過度消耗，導致免疫力下降、工作效率降低。

那麼，睡覺到底有多重要，可能每個人的體會不同。

早睡覺　抗抑鬱

人們常說，早睡早起身體好。美國研究人員發現，充足的睡眠有助於促進青少年心理健康，防止抑鬱。

哥倫比亞大學醫學中心研究人員對超過1.5萬名12歲至17歲美國學生和他們的家長展開調查。接受調查的家長中有54%要求自己的孩子除週末以外每天晚上10時以前睡覺，有21%把這一時間定在晚上11時，還有25%把這一時間定在午夜12時。研究人員發現，接受調查的1000多名學生有精神抑鬱症狀，2000多人有過自殺念頭。進一步研究顯示，每晚12時以後睡覺的學生產生精神抑鬱症狀的幾率比每晚10時以前睡覺的學生高約25%，而且前者萌生自殺念頭的可能性比後者高約20%。英國《每日電訊報》1日援引這項研究負責人、哥倫比亞大學教授詹姆斯·甘維施的話報導：“我們的研究證實，睡眠不足容易導致抑鬱。”

難以“達標”

美國睡眠醫學研究院建議，青少年每天晚上睡眠時間應不少於9小時。但接受調查的這些學生平均每天睡眠時間為7小時53分鐘，其中每晚10時前睡覺的學生平均睡眠時間也只有8小時10分鐘，低於這一睡眠建議時長。“不少人認為，青少年需要的睡眠比兒童少，”甘維施說，“然而研究顯示，事實並非如此。青少年需要更多睡眠。”“研究發現，青少年並沒有因為學校上課時間早而提前上床睡覺。學校上課時間較早也與他們睡眠不足有關，”他說。

睡眠“治療”

研究人員認為，睡眠不足與青少年抑鬱或產生自殺念頭直接相關，並導致他們難以釋放日常生活中遇到的壓力，使他們在與同齡人和成年人交往時出現障礙。睡眠不足還可能導致他們情緒喜怒無常。

研究顯示，失眠症和其他與睡眠相關的問題可能引發多種症狀，如精神錯亂、注意力分散以及抑鬱等。還有科學家說，睡眠不足會引起人體內激素分泌紊亂，影響人的抗壓能力。“充足而高品質的睡眠是預防和治療抑鬱的良藥，”甘維施說。

英國《新科學家》雜誌曾刊載研究結果說，服用安眠藥有助於患者緩解抑鬱症狀。

如何早睡覺？女性睡眠黃金三小時

人的最佳睡眠時間應該是夜裡11：00--淩晨2：00之間，被稱為睡眠黃金三小時。

人體造血的最佳時段，是從下午六點到午夜一點四十分，而且人體必需達到深度睡眠的狀態。10點到1點是身體修復時間,也就是最佳睡眠期.

睡眠是有大學問的!老話說早睡早起身體好，只有一個概念，沒有定量，等於沒有說。睡眠品質的關鍵就在於深睡眠，可以說只要睡2~3個小時就足夠了。通常情況下，0點至3點是深睡眠時間，但並不是一睡著就能進入深睡眠的，有個過渡期，一般是1~1.5小時!反推一下，也就是22:30~23:00之間上床睡覺最好，為深度睡眠做準備!什麼時候起床呢?國際上公認的是6:00。

順應自然季節的變換，推薦作息時間為：夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床中午，人體警覺處於下降期，此時小睡片刻有助於恢復精神，有利於工作、學習和身體健康。午睡最好從13：00開始這時人體感覺已經下降，很容易入睡。專家建議：午間睡眠控制在半小時以內最好。