孕期腰疼知曉這些保養原則還您健康！

孕早期許多孕媽咪都會出現腰酸腰疼等情況，這些症狀讓孕媽咪痛苦不堪，坐立不安，不僅白天不得安生，甚至影響晚上的睡眠品質。那麼，孕媽咪面對此種情況該如何應對?小編帶您一起瞭解緩解孕媽咪孕早期腰疼要遵循的11個保養原則。

緩解孕早期腰痛的保養原則

保養原則一：在懷孕初期，如果孕媽已經出現了腰疼，為了避免病情進一步惡化，一定要注意各種姿勢。在這個時候，准媽媽應該要保持一種做輕度運動的良好習慣，比如每天堅持散步三十分鐘。

保養原則二：從懷孕開始就保持良好的站姿、睡姿和坐姿，就可以有效避免或者緩解孕早期腰疼。

正確的站姿：懷孕了之後，如果久站會容易導致腰酸，腰疼，特別是到了妊娠中後期，所以，懷孕後，一定要避免站太長時間，如果站著感覺到累了就要趕緊找個地方坐下來歇息。

正確的睡姿：懷孕後，平時躺著休息為了可以促進血液迴圈，緩解酸痛的感覺，可以在躺下的時候，用柔軟的靠墊墊高兩腿。睡覺要養成側臥的習慣，這樣可以有效減輕腰部的負擔，並且可以舒緩妊娠期間不適的感覺。孕媽睡覺的時候，可以用一塊柔軟的毛巾疊成方塊墊在膝關節下方，這樣可以有效放鬆腹肌壓力，緩解孕早期腰疼症狀。

正確的坐姿：懷孕後，平時坐著辦公的椅子應該選擇靠墊比較柔軟的，這樣可以有效舒緩背部的壓力，然後平時坐著也要準備一塊小矮凳，兩腳放上去，這樣可以有效促進腿部的血液迴圈。

保養原則三：懷孕之後，可以選擇一款孕婦專用的鞋子，鞋底儘量較為柔軟而且有彈性，鞋跟已選擇3cm高度的坡跟，這樣就可以有效緩解孕早期腰疼。

保養原則四：當發現自己已經懷孕之後，就開始要把高跟鞋收起來了，包括一些離地面比較高的寬底高跟鞋也要收藏起來，等到分娩之後才可以再穿高跟鞋。

保養原則五：懷孕之後，如果提重物會使得腰部受到較大的負荷從而導致孕早期腰疼，所以知道自己懷孕了之後就不能提重物或者抱孩子。

除此之外，懷孕期間，准媽媽身體上的關節和韌帶都是比較脆弱的，加上肚子會越來越大，這個時候如果身體上用力太大的話就很容易使孕媽扭傷或者造成一些不可逆的後遺症。

保養原則六：妊娠期間，要選擇一款適合自己的運動，但是強度不宜太大，可以選擇每天散步三十分鐘，或者一周游泳三次，還可以選擇一款適合孕婦的體操，每天早晨起床後堅持做一次早操。這些運動都可以很好舒緩腰部的壓力，從而緩解孕早期腰疼症狀。

保養原則七：托腹帶是一種用來支撐准媽媽的腹部，減輕孕媽腹部壓力的工具，隨著肚子一天天大起來，可以使用托腹帶來減少由於肌肉緊縮導致的腰酸背疼。

保養原則八：有些孕媽在孕早期出現的腰疼是由於骶髂關節處引起的下背痛導致的，這類准媽媽一定要減少走路的時間同時配合使用骨盆帶和托腹帶。

保養原則九：懷孕後，特別是在孕早期，每天睡前洗一個熱水澡，或者可以用熱水煮過的毛巾熱敷腰疼的部位，並配合輕輕的按摩，肌肉被放鬆了，血液迴圈通暢了，那麼孕早期腰疼也可以得到很好的緩解。

保養原則十：孕早期，如果腰疼的情況比較嚴重，一定不要吃止痛藥，較為嚴重的腰疼症狀通常有可能是先兆流產或者是宮外孕，所以一定要及時找專科醫師諮詢。

保養原則十一：平時，很多人會選擇通過推拿牽引來治療腰疼症狀，但是對於妊娠期間的孕媽來說，推拿如果用力過大會導致流產等嚴重後果。

在妊娠初期，如果腰疼症狀比較輕微，而且持續時間較短，那麼是正常的現象。但是，如果疼痛感比較厲害，而且一直持續存在，就有可能是出現宮外孕或者一些慢性炎症等其他問題，遇到這樣的情況一定要馬上到醫院接受治療。