減肥時肚子餓怎麼辦

核心提示：有時候肚子餓可能並不是真的肚子餓，只是大腦發了我們饑餓的感覺，其實胃裡還有東西。

「肚子餓了」有沒有常常把這句話掛在嘴邊的MM啊?這時候的「肚子餓了～」究竟到底是不是真的餓了，有想過這個問題嗎?

其實「空腹」與感覺到「空腹感」是不一樣的東西喔!現在就讓我們介紹，如何分辨及解決的對策～

減肥的敵人 空腹感的解決對策：空腹與空腹感是不同的哦

因為肚子餓，所以就想吃點東西，這是自然而然會想做的事情。但是這個「肚子餓了」的狀態，如果是假的話……有沒有想過有這種可能性呢?

其實「空腹」及「空腹感」是完全不同的狀態喔!空腹照字面上來解釋就是「肚子裡沒有東西，呈現空空的狀態」。反之，空腹感則是「感覺到肚子好像空空的沒有東西」的意思。

也就是說，實際上其實胃裡還有食物，但陷入「肚子內沒有東西的感覺」，這就是「空腹感」。事實上肚子並不是空的，但卻感覺到空腹感，因此進食，進而導致變胖。就讓我們確實地分辨出兩者差異，好好地控制體重吧!

減肥的敵人 空腹感的解決對策：會覺得「肚子餓了」的原因?

為什麼胃裡面明明已經有了食物的狀態，我們仍然感到空腹感呢?

以下就列出幾個主因

血糖值瞬間上升，就會讓抑制食慾的賀爾蒙反應變慢。

「口渴」的情緒與「肚子餓了」的情緒搞混了，這是人腦常常會發生的事。

可以理解胃本來只要喝水就可以解決，結果卻變得想要吃東西這樣的窘況。

睡眠不足會造成身體各式各樣的不良影響，現在被證實還會造成空腹感這樣小的影響喔!

在睡眠不足的狀態下，除了會感受到空腹感之外，還會引起想要進食高卡路里的速食食品的情況，一定要注意喔!

感到壓力時，大腦會讓一種製造空腹跡象的賀爾蒙「類生長激素(Ghrelin)」的分泌增加，進而導致過度飲食的情況。

若心中有掛心的事時，請注意一下空腹感的狀態吧!

看見看起來美味的食物影片或照片時，大腦會自然反應出「好像很好吃」的狀態。

這時就很有可能會陷入肚子餓的錯覺，這是佷常見的事。

瞭解這樣的規則後，就能夠不被“假”空腹感給左右，並預防過度進食喲!

減肥的敵人 空腹感的解決對策：為了不要被「空腹感」給迷惑

理解會讓你感受到空腹感的情況後，接著就要跟大家分享，感受到空腹感時，避免被食慾給迷惑的對策

做法相當簡單，簡單就能分散空腹感的方法有下列3個～

攝取水份

咀嚼口香糖

磨牙

不管是哪個方法都是只利用到大腦跟嘴巴的方法，相當簡單即可對抗。

透過使用大腦來刺激飽食中樞，就能分散空腹感並防止過度進食喔!

減肥的敵人 空腹感的解決對策：無法消除空腹感時的對策～

嘗試了上述的3個方法後，仍然沒有消除空腹感……在這種危機時期，請試試看「現場10秒內原地快跑」的這個方法吧!並沒有跑離現場，而是10秒中的原地快跑。只要這樣做，自然而然空腹感就會消失了。

在公司或學校等地方，當場快跑也會讓人感到害羞的讀者朋友，坐在椅子上實行也OK喔!坐在椅子上這樣動作時，必須身體用力，等到身體放鬆後空腹感即會消失不見。這就是能夠立刻產生腎上腺素，消除空腹感的方法喔!

「只是查覺到自己肚子餓了」這樣而已就胡亂塞食物進嘴巴，只會越來越胖喔!確實地分辨出「空腹」及「空腹感」的差別，試著讓減肥的過程，變得更有效率吧!