脫髮分叉毛躁 頭髮不好是缺六種營養素

核心提示：護髮不僅僅是買些洗髮水、護髮素就夠的，專家表示，如果吃不對，頭髮的健康也維持不了。以下這下營養素能讓你的頭髮更健康。

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護髮不僅僅是買些洗髮水、護髮素就夠的，專家表示，如果吃不對，頭髮的健康也維持不了。以下這下營養素能讓你的頭髮更健康。

1.蛋白

頭髮是由蛋白質組成的，多吃蛋白質能讓頭髮更濃密。建議定期補充魚、家禽、牛肉、豆類、扁豆、堅果、種子、和乳製品，如優酪乳和乳酪等。

2.鐵

多吃含鐵食物也會讓頭髮更好，建議多吃紅色肉類、豆類和小扁豆來補充更多的鐵。鐵和維生素C一起吃時會更有助於身體吸收。

3.維生素C

維生素C能防止頭髮分叉斷裂，建議多吃柑橘、芭樂、紅薯、奇異果、木瓜。

4.ω-3脂肪酸

想要健康的頭皮，脂肪是關鍵。飲食中不含脂肪酸，頭髮會變得乾燥和發炎，導致脫髮。特別是ω-3脂肪酸，能讓頭皮和毛囊滋潤。建議多吃脂肪豐富的魚類，如鮭魚和鱒魚;如果不愛吃魚，可以選擇油菜籽油、核桃。

5.鋅

鋅是重要的形成角蛋白，而這是頭髮的主要組成成分。當攝入不足時，頭髮會變得乾燥、沒有光澤。但很多女性的飲食裡都沒有充足的鋅。建議吃更多的紅肉，南瓜籽。

6.維生素A

維生素A能夠讓頭髮的皮腺分泌油脂，讓頭髮沒那麼乾燥。紅薯、芒果、胡蘿蔔、南瓜都含足量的維生素A。維生素補充劑的效果其實不如食補來的好。