如何改善精神上的亞健康

一、 向人傾訴：

你對拜會未來的岳父岳母感到忐忑不安嗎？你為年底那疊厚厚的帳單感到憂慮嗎？如果回答是肯定的，不妨將它們統統講出來;讓人分擔你的憂愁好啦。通過吐露你的懼怕和煩惱，你就會逐漸消除並理解這些負面情緒。有時候，一位傾聽者，尤其是有過相同經歷的人，可以使我們消除形成精神壓力的孤立感。

專家說說：“造成精神壓力和情緒緊張的，多半是那些悶在心頭的事情。”他建議說，當事人可以對一些善於傾聽而又知心的人吐訴。不過你得注意，假如你決定吐露某個敏感的問題，你最好等1個小時，看看自己覺得對他人說這事是否妥當。如果你認為沒什麼關係，那就可以對人和盤托出了。

二、放聲大笑：

放聲大笑時，人的肺、心臟、背部及軀幹都能迅速得到鍛煉，胳膊和腿部肌肉將受到刺激。笑過之後，人的血壓下降，心率變慢，肌肉緊張減輕，因而使人處於放鬆狀態。

儘管在壓力臨頭時，很難強顏歡笑，但專家們有個妙法往往能達到這個目的--心理學家稱之為“誇大法”，亦即故意將事情的嚴重性誇張到荒唐的地步;從而使人忍俊不禁。

比方說，你乘車外出時，被交通擁塞堵住了路，進退不得。在這種場合下，千萬不可在心裡默默窩火，而應設計出一個你所能想像出的最可怕的情形來：“這些汽車永遠也不會駛動了。交通管理部門將不得不關閉快車道，把從這地方空運出去--當然是一次一輛。等最後輪到我時，我的孩子們已長大成人了。沒一個人會記得我是誰。”

醫生說：“通過把事態誇大到荒唐可笑的程度，你便會忍不住啞然失笑，對前景恢復信心。”鑒於精神緊張通常部不是由事情本身--而是由自己如何看待它引起的，樂觀地展望未來無疑就成了天然的鎮靜劑。

三、深呼吸：

一旦感到憂心仲仲，我們就會心跳加快，呼吸變得短促。然而，通過慢慢地做深呼吸，你很快就能使自己平靜下來。

這兒介紹一種簡單的深呼吸技巧：先緩慢地通過鼻孔吸氣，鼓起腹部，隨即擴大肋腔，接著以慢于吸氣時的速度從鼻孔呼氣，同時暗暗念叨“放鬆、放鬆”。

如果掌握了上述技巧，你或許可以用暗示法來訓練自己放鬆精神。每天上班時，你都要花上一兩分鐘做深呼吸。回家後，你再試驗做10分鐘深呼吸。只要經常練習，遇到精神緊張時，你便會自然而然地做起深呼吸來。

四、洗溫水浴：

38℃～39℃的溫水浴最容易使人感到放鬆，這樣的溫水可以促進血液迴圈，放鬆肌肉，從而使人安靜下來。研究人員最近發現，洗恰到好處的溫水浴，甚至會引起使人睡得更香的生物化學變化。

為了增強溫水浴的作用，可以將它與循序漸進的放鬆結合起來。首先，要完全放鬆你的雙手，讓它們輕輕地浮在水面;繼而，設想輕鬆的感覺沿著胳膊向上移動到肘部，再通過肩膀和脖頸， 一直抵達你的頭頂，使由此產生的鎮靜力對你體內緊張的部位發揮作用;最後抬起你的腳，讓身子緩緩上升。但應用此法時要當心：你如果在服降壓藥或有別的健康問題，事先須問問醫生。