產後減肥瘦身效果不佳的原因
核心提示:孕期增重是女性一生中最容易發胖的時期,有些女性在生下寶寶後就著急減肥,往往結果適得其反。那些導致你產後減肥瘦身不佳的原因,你中了幾個?
最近娛樂圈喜事連連,先是Angelababy屢次被傳懷孕,到賈靜雯宣佈家裡即將迎來第五位小成員,而陳妍希、姚晨這些准媽咪也在安心地養胎。可是,所有的星媽最大的特點都是,懷孕只大肚子,卸完貨還是少女的模樣,就像奶茶妹妹,完全看不出已經是當媽的樣子,讓人羡慕至極!為什麼你的產後減肥瘦身效果卻不好呢?
產後減肥瘦身效果不佳的原因:
1、適當放慢減重速度
產後體重增加是正常現象,哺乳後期,體重會逐漸恢復到孕前水準。如果體重增加顯著,減掉多餘旨肪應採取循序漸進、穩步降低的辦法。操之過急,不但身體受不了。如果體重每週降低250克,已經很不錯了。放慢減重速度,會使你變得輕鬆起來,效果會更好。
2、科學地估算了攝入食品的熱卡數每日攝入的熱量,既不能影響乳汁的分泌量,又要保持持續減重。 如果你是活動量中等的新媽媽,要達到每週體重降低0.25千克的目標,在估算出的熱卡數中減掉250卡熱量就可以了。
可按下列標準,大概計算100克食物釋放的熱量:糧食釋放4卡;豆類約釋放6卡;肥肉和油類約釋放9卡;瘦肉類釋放6卡;水果釋放4卡;蔬菜釋放的熱卡可忽略不計。非孕期女性每日所需熱量約1800卡,孕初期每日所需熱量無明顯增加,孕中晚期每日所需熱量,比非孕期增加300~500卡。
3、制定科學健康的飲食計畫
平衡膳食同樣重要,儘管每日攝人的食物量減少了,但種類不得減少。少食那些只含熱量,營養少或不含營養的食品,如脂肪、糖、酒等。母乳餵養的媽媽,應該注意膳食的營養結構,不要驟然大幅度減肥。
4、持之以恆堅持鍛煉
每週至少鍛煉幾次,如推著嬰兒車散步,參加社區組織的新媽媽體育訓練班,游泳、騎自行車等。
5、保持愉悅的心情,多活動
照料新生兒確實比較累,但勞累並不能達到減輕體重的目的,勞累會使你食入過多食物。豐富多彩的生活不但讓你消除疲勞,心情愉快,還有利於你的體形恢復。
產後怎麼減肥最快最有效:
1、堅持清淡飲食,多喝蔬菜湯
油湯就是燉的雞湯,排骨湯,烏雞湯,牛肉湯,豬蹄湯等等,少喝。多喝素湯,比如番茄雞蛋湯,桂圓枸杞湯,紅棗紅糖湯,紅豆薏仁湯,酒釀燉蛋,菠菜湯,小青菜湯等等,還喝粥,小米粥,糯米粥,紫米粥換著喝。除了這些素湯和粥,還大量的喝水,每天喝750ml牛奶,一次250ml, 一天3次。
2、多吃粗糧飯
生過寶寶很容易便秘,吃粗糧可以調節腸道,增加腸道蠕動預防便秘。薯類穀類雜豆類等都是不錯的選擇。合理安排飲食計畫,每週兩天吃粗糧。每天喝牛奶的時候都要加燕麥片,牛奶麥片真的是很好的組合。早餐兩片全麥麵包加一個雞蛋再加牛奶麥片。午餐主食吃雜糧飯或者全麥麵粉做的餅,晚餐吃薏仁飯或者紫米飯。
3、做產後健美操,有效瘦身
仰臥床上,兩膝關節屈曲,兩腳掌平放在床上,兩手放在腹部,進行深呼吸運動,肚子一鼓一收。仰臥床上,兩手抱住後腦勺,胸腹稍抬起,兩腿伸直上下交替打動,由幅度小到幅度大,由慢到快,連做五十次左右。仰臥床上,兩手握住床欄,兩腿一齊向上翹,膝關節不要彎曲,腳尖要繃直,兩腿和身體的角度最好達到90度,翹上去後停一會再落下來,如此反復進行,直到腹部發酸為止。
產後想減肥的媽媽一定要意識到,減肥不是一蹴而就的事情,適當適量的減重才是減肥的根本之路。同時,堅持運動和清淡飲食,補充足夠的營養和調整腸道健康,多參加戶外運動,不要把自己困在家裡,才能保持好身材的哦。