讓自己不再焦慮的方法

美國的李海教誨患者運用感知行為醫治來對立焦慮。這種方法的目的在於改動招致焦慮的思想方式。他建議男性：：

首先問你本人，你的焦慮能否無效或有效。你的焦慮能否會在將來一兩天帶來一系列行為？你會做些什麼來消弭這種焦慮？它會一項項地開展下去嗎？假如不是，這是有效的焦慮。

第二點就是，你能否情願承受不確定性？一切焦慮的中心成績之一是你看待不確定性的態度。我對人們說的一件事情是在不確定的日子裡，你想一下你做的一切事情：過街，上餐館吃飯，對生疏人問好，乘電梯，搭飛機。一切這些都有不確定性，你沒有相對的掌握，但你根本上能打個好賭。

第三點得辨認你的希冀是什麼，應戰又是什麼。我們做的一件事情是讓人們花工夫消弭焦慮。你一天用30分鐘寫下你的焦慮，然後放在一邊，這樣你就不會整天都心花怒放。這樣做的目的之一不是讓你失掉確定性而是感到厭倦。厭倦很有用，讓你懶得去想。

第四點是看看你焦慮的範圍，否關係到你的中心成績。你非得要嗎？你非得比任何人都出色嗎？你能否以為假如你沒有成家，你就不能生活？

第五點是你如何看待失敗？焦慮者傾向於以為失敗是災難性的，他們往往置信假如他們想到失敗，他們就會失敗。其實，人們擔憂的絕大少數事情往往是相當積極的後果。

第六點是運用你的情感而不是焦慮。有時分的情感，特別是疼痛的覺得是有關你需求的重要資訊來源：任務中需求更多的友愛和讚賞，需求更多的提升時機。你不能總是覺得良好。

最初一點是留點工夫待用。及時回憶一下，看看你通常擔憂的事情能否讓你如今懊惱。你能前進一步，能擠工夫。想像你從如今起一個月或一年內的覺得如何。焦慮者的成績之一是他們永遠生活在歷來沒有呈現的將來。最好的方法是試著並努力將思想集中在盡能夠好的現有時辰，就是縱情享用此時此刻。焦慮時，大腦裡發作了什麼？

當擔憂和焦慮到達一定水準，大腦擔任感情的部位杏仁核就會不起作用。而你的憤恨、擔憂和鼓勵都是來自這裡的。它啟動的是大腦的思想部位，直接影響言語和籠統思想。