上班族怎麼樣防治腰間盤突出

隨著社會的發展，人們工作的節奏不斷加快，在忙碌的工作中，很多人因為各種原因失去了身體健康。近幾年，腰椎間盤突出逐漸成為人們關注的話題，越來越多的患者受到腰椎間盤突出的困擾。

下面來一起瞭解下日常生活防治腰間盤突出的保健方法。腰間盤突出，亦稱髓核突出(或脫出)或腰椎間盤纖維環破裂症，由於腰椎間盤髓核突出壓迫其周圍神經組織而引起的一系列症狀。主要是由於腰椎間盤各部分(髓核、纖維環及軟骨)尤其是髓核有不同程度的退行性改變後，在外界因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出(或脫出)於後方或椎管內，導致相鄰的組織遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛。

防治腰間盤突出的保健動作：

動作一：昂胸。動作要點：俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部後仰開始，同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，後使勁後仰，力度達到腰部為止。平伏休息，重複五至十次。

動作二：蹬腿。動作要點：仰臥，儘量屈曲髖、膝關節，足背勾緊(背屈)。然後足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出後，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次即可。

動作三：魚躍。俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時後伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。儘量在這一姿勢下維持一段時間，時間越長越好。

動作四：動髖。動作要點：該動作好仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時髖部向右一擺。再做左腿。動作要協調而有力，兩腿交替做二十至三十次即可。

動作五：下腰和後伸。動作要點：站立，兩腿分開約肩寬，足尖向內。彈動性地向前彎腰，使手觸地。然後復位再向後伸腰，也要彈動性地後伸到大量。反復五至十次，病情好轉後加大動作幅度，注意循序漸進。

以上幾個動作非常簡潔，大家平常可以隨時隨地的練習。尤其是經常坐在電腦旁工作的朋友，可以多練習一下這套動作，對於腰椎間盤突出的預防能起到一定作用。同時，對於腰椎間盤突出患者在治療之後，預防復發也有著不錯的效果。