男士應如何防止腹部脂肪堆積

男士發胖，從肚子開始。開始這種微小在變化只有自己能觀察到，但到了後來，就成了司空見慣的特徵。那麼，男士應如何防止腹部脂肪堆積呢？

一、按摩法

腹部按摩減肥法

此法同時適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統疾病，又可消除腹部脂肪。人仰臥於床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐于左側床邊上。

首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹３－４遍，然後依次用三指疊按於腹部上中下部，每部按２－３遍。但飯後或特別饑餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月後，休息幾天再按摩。

塗抹摩臍法

肥胖者仰臥，家屬站其旁，在施術部塗上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉２～３分鐘，再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法，約３～４分鐘，手法以瀉為主。

與可兼用平補平瀉，此法可調節胃腸蠕動功能，健脾利濕，加快皮下多餘脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴，反復點、按、撥，以瀉為主，從而達到減肥目的。

下腹部脂肪指壓法

腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓１５秒鐘；若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水準方向稍用力緩慢按壓１５秒鐘。

二、運動方法

腹部健美操

平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反復做１０次。

自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會兒氣，再呼出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反復做１０次。

全身性有氧運動

為使腹部脂肪減少應該多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，每天３０分鐘以上，最好每天累計６０～９０分鐘，每週５天以上，可使腹部脂肪減少。同時還要適當進行飲食調整，減肥效果會更好。

腰腹部運動

在全身性有氧運動的基礎上，進行腰腹部運動有利於增強腹肌力量，使脂肪不易再堆積在腹部，而且可使腰腹部更健美。簡便易行的方法有收腹快走、仰臥卷腹、仰臥舉腿等。

●收腹快走在快速步行（９０～１１０米／分鐘）時，抬頭挺胸，自然收小腹，注意橫膈不要上抬，雙肩不要上聳，兩前臂抬至腰部，自由地前後擺動。

●仰臥卷腹仰臥於墊子上，雙手放於胸前，下巴內收，雙腿屈膝至９０度，腹肌收縮力量使肩胛骨離開地面，下背部不要抬起，完成動作。重複動作１５～３０次為一組，間隔０。５～１分鐘，再做第二組，共做３～５組。

●仰臥舉腿仰臥於墊子上，雙手放於體側，雙腿抬起，膝關節屈至９０度，下腹肌力量收縮時將雙腿抬起，大腿垂直地面。１５～３０次為一組，間隔０。５～１分鐘，再做第二組，共做３～５組。