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失眠睡不著,用這4招夜夜好夢!

人體每天需要大約6到8小時的睡眠,但是有些人發現自己總是入睡困難,並且睡眠品質不佳。近日,針對睡眠問題,今天小編就給出大家一些建議,不妨參考一下。

及時關閉干擾光線

人造光源會阻礙身體釋放誘導入睡的激素,所以,臥室內儘量不要擺放電腦、電視以及智慧手機等產生人造光源的物品。養寵物的家庭,建議不要讓寵物留在臥室。

保持涼爽的睡眠溫度

最適合睡眠的溫度是18.5攝氏度左右,建議將室內空調溫度設置在這個溫度左右,當然,前提是要保證手和腳溫暖,如果有必要,可以穿著寬鬆的襪子入睡。

週末也保持規律睡眠

有些人會感覺平時睡眠不足,利用週末多睡一會兒來補充。其實,這種做法並不一定有效果,而且還有可能會打破睡眠規律。每天都在同一個時間入睡,睡眠時間大致相同,會讓睡眠效率更高。白天打盹的時間最好不要超過半個小時,否則夜晚會更難入睡。

其他睡眠小妙招

入睡之前做一些準備工作也會給提高睡眠品質帶來幫助。比如做做香薰按摩,做做伸展運動,想一些開心的事兒,聽聽放鬆情緒的歌曲等。